குளிர்காலத்தில் காலை நேரங்களில் சூடாக வைத்திருக்க காலை உணவுகள்
பைல் படம்.
குளிர்கால காலை நேரங்களில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க சில காலை உணவுகள்:
சூடான சூப்: சூப் என்பது குளிர்கால காலநிலையில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும். சூப்களில் பொதுவாக புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும், அவை உங்களுக்கு ஆற்றல் அளித்து உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவும். சிக்கன் சூப், மீன் சூப், காய்கறி சூப் போன்றவை நல்ல தேர்வுகள்.
ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் என்பது ஒரு சத்தான காலை உணவு ஆகும், இது உங்களுக்கு ஆற்றல் அளித்து உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவும். ஓட்ஸில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை நிறைந்திருக்கும். ஓட்ஸை பால், தண்ணீர் அல்லது சூடான திரவத்துடன் சமைக்கலாம்.
உருளைக்கிழங்கு: உருளைக்கிழங்கு என்பது ஒரு மலிவு மற்றும் சத்தான காலை உணவு ஆகும், இது உங்களுக்கு ஆற்றல் அளித்து உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவும். உருளைக்கிழங்கில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை நிறைந்திருக்கும். உருளைக்கிழங்கை வேகவைக்கலாம், வறுக்கலாம் அல்லது ஆவியில் வேகவைக்கலாம்.
பால் பொருட்கள்: பால் பொருட்கள், குறிப்பாக முட்டை, பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்றவை, உங்களுக்கு புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை உங்களுக்கு ஆற்றல் அளித்து உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவும்.
காய்கறிகள்: காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சை காய்கறிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். காய்கறிகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
இந்த காலை உணவுகளை உங்கள் விருப்பப்படி மாற்றியமைக்கலாம். உதாரணமாக, சூப்பில் உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளை சேர்க்கலாம் அல்லது ஓட்ஸில் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகளை சேர்க்கலாம்.
குளிரிலிருந்து நம்மை காக்க சில வழிகள்:
வெப்பமான ஆடைகள் அணியவும்: குளிர்காலத்தில் வெப்பமான ஆடைகள் அணிவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து வெளியே வரை சூடாக வைத்திருக்க உதவும் ஆடைகளை அணியவும். அடர்த்தியான துணிகள், உயர் தரமான ஃபர் அல்லது பூட்டப்பட்ட செருப்புகள் போன்றவை நல்ல தேர்வுகள்.
அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்: குளிர்ந்த காலநிலையில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். இது நீரை நீங்கள் இழக்காமல் தடுக்க உதவும், இது உங்களை குளிர்ச்சியாக உணர வைக்கும்.
சூடான பானங்களை பருகவும்: சூடான பானங்கள் குடிப்பது உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து சூடாக வைத்திருக்க உதவும். தேநீர், காபி, சூப் போன்றவை நல்ல தேர்வுகள்.
உங்கள் வீட்டை சூடாக வைத்திருங்கள்: உங்கள் வீட்டை சூடாக வைத்திருப்பது குளிரிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். உங்கள் வீட்டின் குழாய்கள் மற்றும் ஜன்னல்கள் இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
செயல்பாட்டில் இருங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டில் சில பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்: போதுமான ஓய்வு எடுப்பது உங்கள் உடலுக்கு குளிர்காலத்தை எதிர்கொள்ள உதவும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், குளிர்காலத்தில் உங்களை குளிர்ச்சியாக உணராமல் இருக்கலாம்.
