பிளாக் காபி குடிப்பதால் எடை குறையுமா?

பிளாக் காபி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இது பசியை அடக்கி, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும்.

பிளாக் காபி எடை இழப்புக்கு பல சாத்தியமான நன்மைகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது: கறுப்பு காபியில் காணப்படும் ஒரு தூண்டுதலான காஃபின், வளர்சிதை மாற்றத்தை 3-11% வரை அதிகரிக்க உதவும். இதன் பொருள் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

பசியை அடக்குகிறது: கருப்பு காபி பசியை அடக்கவும் உதவும். காஃபின் கிரெலின் போன்ற பசி ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும், பெப்டைட் YY போன்ற முழுமை ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

கொழுப்பை எரிக்க உதவலாம்: சில ஆய்வுகள் கருப்பு காபி கொழுப்பை, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இந்த பகுதியில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கருப்பு காபி எடை இழப்புக்கான ஒரு மாய புல்லட் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் முக்கியம். இருப்பினும், கருப்பு காபி உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு கருப்பு காபி பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உணவுக்கு முன் கருப்பு காபி குடிக்கவும். இது உங்கள் பசியை அடக்கி, நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர உதவும்.
• உங்கள் காபியில் சர்க்கரை அல்லது கிரீம் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். இவை கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் சேர்க்கும்.
• கறுப்பு காபியை அளவாக குடிக்கவும். அதிகப்படியான காஃபின் கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• எடை இழப்புக்கு கருப்பு காபியை பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். கருப்பு காபி உங்களுக்கு சரியானதா மற்றும் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். இதன் பொருள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.