வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி: பட்ஜெட்டில் அடங்கும் உடல் ஆரோக்கியம்!

உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்வது என்பது அனைவரும் விரும்பும் ஒன்று. ஆனால் அவசரமான உலகில், நம்மில் பலருக்கு விலை உயர்ந்த உடற்பயிற்சி கூடங்களுக்குச் செல்ல நேரமோ பொருளாதார வசதியோ இல்லாமல் போகலாம். ஆனால், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு செலவு செய்வது என்பது நம் எதிர்காலத்தில் நாம் செய்யும் முதலீடு என்பதை மறந்து விடக்கூடாது. விலை உயர்ந்த கருவிகள் இல்லாமல், வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சிகள் நமது உடலை வலுவாக்கவும், தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்றவும் பெரிதும் உதவும்.

சிக்கனமும் செம்மையும் – இரண்டும் சாத்தியம் தான்

உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு, செலவே இல்லாத அல்லது குறைந்த செலவிலான ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி, வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பூங்காவில் மிதமான வேகத்தில் ஓடுவது, யோகா போன்ற பயிற்சிகள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமானவை. அன்றாட வீட்டு வேலைகளும் உடலுக்குப் போதிய அளவு உழைப்பைத் தரக்கூடியவை.

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

உடல் சூடேற்றம் (Warm-up): எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கு முன்னரும் 5-10 நிமிடங்கள் உடலை சூடேற்றுவது (warm-up) அவசியம். எளிய கை, கால் பயிற்சிகள், மெதுவாக ஓடுவது போன்ற செயல்கள் மூலம் உடலைத் தயார்படுத்தலாம். இது தசைப்பிடிப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

இதயத்துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் (Cardio): அதிவேக நடைப்பயிற்சி, ஓடுதல், கயிறு தாண்டுதல் (skipping), படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல் போன்ற பயிற்சிகள் இதயத்தை வலுப்படுத்தி இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும்.

வலிமை பயிற்சிகள் (Strength Training): தண்டால் (push-ups), இழுவைப் பயிற்சி (pull-ups), பளு தூக்குதல் (squats) போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி உடல் அமைப்பை செம்மை செய்யும். உங்கள் வீட்டில் உள்ள நீர் நிரப்பிய பாட்டில்களை பளுவாக பயன்படுத்தி கொள்ளலாம்.

எடை மேலாண்மைக்கும் உதவும்

வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யும் உடற்பயிற்சிகள் ஒருவருடைய எடையை கட்டுக்குள் வைக்கப் பெரிதும் உதவும். உடலில் தேங்கியிருக்கும் தேவையற்ற கொழுப்பைக் கரைத்து, சீரான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும், இப்பயிற்சிகள் செய்வதால் கிடைக்கும் உடல் வலிமையும் உற்சாகமும் மன அழுத்தம் குறைந்து சீரான தூக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

சரியான உணவு முறையும் அவசியம்

உடற்பயிற்சியோடு சரிவிகித உணவு உண்பதும் அவசியம். காய்கறிகள், பழவகைகள், முழு தானியங்கள், கீரை வகைகள், கொட்டை வகைகள் ஆகியவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு வகைகள், அதிக எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

கூடுதல் ஆலோசனைகள்

நீர் அருந்துங்கள்: உடலை நீரேற்றத்துடன் (hydrated) வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முன், பின் மற்றும் இடையில் தண்ணீர் அருந்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்ச்சி முக்கியம்: ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்தால் பலன் கிடைக்காது. உடற்பயிற்சியை தினசரி வழக்கத்தில் ஒன்றாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: அதிகமாக வலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சிகளை சிறிது நேரம் நிறுத்தி வைத்து, உடல் அசௌகரியத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்.

தடைகளைத் தகர்த்து முன்னேறுங்கள்

"காலையில் நேரம் இல்லை": தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். அதிகாலையில் எழுந்து பயிற்சி செய்வது, உ dayர்வுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் நாளைத் தொடங்க உதவுகிறது.

"வீட்டில் இடமில்லை": ஒரு சிறிய பகுதி கூட உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். பூங்கா அல்லது உங்கள் வீட்டின் மொட்டை மாடி போன்ற இடங்களையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

"ஒரே பயிற்சி செய்து சலிப்பாக உள்ளது": வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை மாறி மாறி செய்யலாம். நடனம் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்தமான செயல்களையும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு அங்கமாக மாற்றி கொள்ளலாம்.

"விருப்பம் வரவில்லை": நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அதை சுவாரஸ்யமாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். நல்ல இசையைக் கேட்டுக் கொண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

முடிவுரை

விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் செல்லாவிடினும் வீட்டில் இருந்தபடியே உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, மனநலத்தையும் வலுப்படுத்தலாம். சிக்கனத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சி தான், ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான சரியான வழி!