சிரிப்பும் மகிழ்ச்சியும் நிறைந்த வாழ்வு: நான்கு எளிய வழிமுறைகள்
பைல் படம்
மனித வாழ்வின் இறுதி இலக்கு மகிழ்ச்சியே. ஆனால் அந்த நிலையான மகிழ்ச்சியை அடைவது எப்படி? சந்தோஷம் என்பது வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் அல்லது பொருட்களைப் பொறுத்தது அல்ல என்பதை உணர்தலே முதல் படி. நமக்குள்ளேயே மகிழ்ச்சியை வளர்த்துக்கொள்ளும் திறன் உள்ளது. இதோ நான்கு எளிய படிகள் உண்மையான, நீடித்த மகிழ்ச்சியை அடைய உதவும்.
படி 1: நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
வாழ்க்கையில் நம்மிடம் உள்ள அனைத்திற்கும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பது மகிழ்ச்சிக்கான அடித்தளமாகும். நன்றி உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், நம்முடைய மனப்போக்கை நேர்மறையாக மாற்றும். பல ஆய்வுகள் நன்றியுணர்வுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளதைக் காட்டுகின்றன.
செய்முறை: ஒரு நன்றியுணர்வு இதழைத் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களை எழுதுங்கள். இவை பெரிய அல்லது சிறிய விஷயங்களாக இருக்கலாம், நல்ல ஆரோக்கியம் முதல் அழகான சூரிய அஸ்தமனம் வரை.
படி 2: சுய-இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
நாம் அடிக்கடி நம் மோசமான விமர்சகராக இருந்துவிடுகிறோம். சுய இரக்கம் என்பது நம்மை கனிவும் புரிந்துணர்வுடனும் நடத்துவதாகும், குறிப்பாக நாம் தோல்விகள் அல்லது சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது. அது நம்முடைய தவறுகளை ஏற்றுக் கொண்டு, நம்மை மன்னிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
செய்முறை: சுய-இரக்க தியானத்தை முயற்சிக்கவும். அமைதியான இடத்தைக் கண்டறிந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் கவனத்தை உள்நோக்கித் திருப்புங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை இரக்கத்துடன் கவனியுங்கள். இந்த வார்த்தைகளை மனதில் அல்லது சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்: "நான் போராடுகிறேன், இது கடினமாக இருக்கலாம். நான் என்னிடம் அன்பாக இருக்கட்டும்."
படி 3: ஆழ்ந்த அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளை உருவாக்குங்கள்
வலிமையான சமூக உறவுகள் நமது மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வின் அடித்தளமாகும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் அர்த்தமுள்ள இணைப்பை வளர்த்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
செய்முறை: மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு சமூகக் குழுவில் சேருங்கள், தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆதரவான சமூகத்தைக் கட்டமைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
படி 4: தற்போதைய தருணத்தில் வாழுங்கள்
கடந்த காலத்தையோ அல்லது எதிர்காலத்தையோ பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவது மகிழ்ச்சியைக் குழிதோண்டி புதைக்க வழிவகுக்கும். தற்காலத்தில் வாழக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதாவது உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைத் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பது.
செய்முறை: தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். எளிமையான மூச்சுத் தியானத்திலிருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்தால், தீர்ப்பு இல்லாமல் அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நாளடைவில், தற்போதைய தருணத்தின் அழகைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
முக்கியமாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்
நிலையான மகிழ்ச்சியின் பயணம் ஒரே இரவில் நிகழாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த நான்கு படிகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் படிப்படியாக இணைத்து கொள்ளுங்கள். பொறுமை, இரக்கம், விடாமுயற்சியுடன் நீடித்த மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவை அடையலாம்.
மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது.
போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: தூக்கமின்மை மனநிலையை பாதிக்கலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தடுக்கலாம். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவு உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.
உங்களுக்கு பிடித்தமான செயல்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்: உங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்: தன்னார்வத் தொண்டு உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தை சேர்க்கும் மற்றும் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கலாம்.
நேர்மறையான சிந்தனை: நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நன்றியுணர்வைக் கவனியுங்கள்.
மன அழுத்த மேலாண்மை: யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உதவி தேடுவதை தயங்காதீர்கள்: நீங்கள் மன அழுத்தம், கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளால் போராடினால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெற தயங்காதீர்கள்.
நீங்கள் தேடுவது நிலையான மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், இந்த படிகளை பின்பற்றுவது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை அளிக்கும்.
