சிதறும் மனதைச் சீர் செய்யும் சில வழிகள்
நம் வாழ்வில் வெற்றி பெற கவனமும், ஒருமுகப்படுத்தும் திறனும் அடிப்படை தேவைகள். இன்றைய காலகட்டத்தில், செல்போன், சமூக வலைதளங்கள், தொலைக்காட்சி என கவனச்சிதறல்கள் அதிகம். இந்த சூழலில், கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, சாதனைகள் புரிய சில வழிமுறைகள் இதோ!
1. மன அமைதியின் முக்கியத்துவம்
மன அமைதி இல்லையெனில் கவனம் என்பது வெறும் கனவுதான். தியானம், யோகா போன்ற பயிற்சிகள் மன அமைதிக்கான சிறந்த வழிகள். தினமும் சில நிமிடங்கள் இவற்றை செய்து வந்தால் மனம் ஒருநிலைப்படும்.
2. நேர மேலாண்மை
ஒரு நாளில் செய்ய வேண்டிய வேலைகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். எந்த நேரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இது நேரத்தை வீணாக்காமல் வேலைகளை செய்ய உதவும்.
3. தொழில்நுட்ப சாதனங்களிலிருந்து சற்று விலகி இருங்கள்
அலைபேசி, கணினி போன்றவை நம் கவனத்தை சிதறடிக்கும் முக்கிய காரணிகள். தேவையில்லாத நேரങ്ങളில் இவற்றின் பயன்பாட்டை தவிர்க்க பழகுங்கள்.
4. சரியான தூக்கம் மற்றும் உணவு
நல்ல உணவு, சரியான தூக்கம் உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். இது மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவும்.
5. இலக்கு நிர்ணயம்
நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தெளிவாக வரையறுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் செயல்களுக்கு அர்த்தம் சேர்க்கும்.
6. ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகள் வேண்டாம்
'Multitasking' என்பது கவனச்சிதறலுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
7. சூழ்நிலை
நீங்கள் படிக்கும் அல்லது வேலை செய்யும் இடம் நல்ல வெளிச்சம், காற்றோட்டம் மற்றும் அமைதியுடன் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். இசை கேட்பது சிலருக்கு கவனத்தை தூண்டும்.
கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும் எளிய பயிற்சிகள்
சுவாசப் பயிற்சி: கண்களை மூடி, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளியிடுங்கள்.
கவன விளையாட்டுகள்: Sudoku, Chess போன்றவை கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
புத்தக வாசிப்பு: தினமும் சிறிது நேரம் புத்தகம் வாசிப்பது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும்.
கவனத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்
மீன்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்: நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை மூளை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியம்.
முட்டைகள்: முட்டைகளில் கொலின் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
தயிர்: தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. குடல் ஆரோக்கியம் மூளை ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.
கவனத்தை மேம்படுத்தும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் புதிய மூளை செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
போதுமான தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும், தகவல்களை செயலாக்கவும், நினைவுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்: மன அழுத்தம் மூளை செயல்பாட்டை சேதப்படுத்தும். யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மது மற்றும் புகைபிடித்தலைத் தவிர்ப்பது: மது மற்றும் புகைபிடித்தல் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
கவனத்தை மேம்படுத்தும் சில டிப்ஸ்
உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்: உங்கள் பணியிடம் சுத்தமாகவும், ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாகவும் இருந்தால், கவனம் சிதறாமல் வேலை செய்ய முடியும்.
குறுகிய இடைவெளிகளில் ஓய்வெடுங்கள்: நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து வேலை செய்யாமல், குறுகிய இடைவெளிகளில் ஓய்வெடுங்கள். இது கவனத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும்.
உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்: உங்கள் இலக்குகளை எழுதி வைத்திருப்பது உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவும்.
நேர்மறையாக இருங்கள்: நேர்மறையான சிந்தனை முறை கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
கவனம் தொடர்பான பிரச்சனைகள்
உங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில் தொடர்ந்து சிரமம் இருந்தால், அது ஒரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கவனக்குறைவு மற்றும் ஹைபராக்டிவிட்டி டிஸ்ஆர்டர் (ADHD), கவனக்குறைவு, மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநல நிலைகள் போன்றவை கவனத்தை பாதிக்கும் சில நிலைமைகள்.
உங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில் தொடர்ந்து சிரமம் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
