மூளைத்திறனை மேம்படுத்தும் 12 வழிகள்
இன்றைய உலகில், பரபரப்பான வேலைகள், டிஜிட்டல் திசைதிருப்பல்கள், நம் ஒவ்வொருவரின் கவனத்தையும் கோருகின்றன. இந்த அன்றாட சலசலப்பில், நம்முடைய ஞாபக சக்தியையும், மூளையின் செயல் திறனையும் பேணுவதில் நாம் தடுமாറ வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள் மூலம், மூளையைச் சுறுசுறுப்பாகவும், ஞாபகத்திறனை மேன்மையாகவும் வைத்துக் கொள்ளலாம். இதைத்தான் நாம் இன்றைய கட்டுரையில் விரிவாகப் பார்க்க இருக்கிறோம்.
1. புதுமையை நாடுங்கள்
நம் மூளை எப்போதும் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு அடிபணிந்து விடுகிறது. இதனால், அதன் முழுத்திறனையும் நாம் பயன்படுத்த முடிவதில்லை. அவ்வப்போது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சித்தால், நமது மூளை அதற்கு ஏற்றாற் போல உற்சாகமாக தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்கலாம், ஒரு வாத்தியம் வாசிக்கக் கற்றுக் கொள்ளலாம், அல்லது ஒரு புதிய திறனை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
2. மூளைக்கு சவாலான விளையாட்டுகள்
செஸ், சுடோகு போன்ற உத்திகளைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது மூளையைத் தூண்டிவிடும் சிறந்த வழி. இவை உங்கள் சிந்தனைத் திறனையும், பிரச்சனைக்கான தீர்வுகளை விரைந்து கண்டறியும் திறனையும் வளர்க்கும். வார்த்தைப் புதிர்கள், கிராஸ்வேர்டுகள் போன்றவையும் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைக்க உதவும்.
3. உடற்பயிற்சி பலன் தரும்
மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், ஞாபக சக்திக்கும் உடற்பயிற்சி அத்தியாவசியம். தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். விரைவான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் எல்லாம் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து அற்புத பலன்களைத் தரும்.
4. போதுமான தூக்கம் அவசியம்
தூக்கத்தின் போது மூளை தன்னைத்தானே சுத்தம் செய்து கொள்கிறது. நல்ல தூக்கம் நினைவாற்றலைச் சீராக்குகிறது. அதோடு நம் கற்றுக்கொள்ளும் திறனையும் வளர்க்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசியம்.
5. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்
நாம் உண்ணும் உணவுக்கும் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ள மீன்கள் போன்றவற்றை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்கள் இவற்றை அறவே தவிர்ப்பது நல்லது.
6. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
நாட்பட்ட மன அழுத்தம் மூளையின் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கும் தன்மை கொண்டது. தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி போன்றவை உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்கி தெளிவான சிந்தனையை ஊக்குவிக்கும்.
7. சமூக உறவுகளைப் பேணுங்கள்
நண்பர்களோடும் உறவினர்களோடும் தொடர்ந்து உரையாடுவதும், சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதும், மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. சமூகத் தொடர்புகளை வைத்துக் கொண்டிருப்பவர்கள், தனிமையாக உணர்பவர்களை விட மூளையின் செயல்திறனில் சிறந்து விளங்குவார்கள்.
8. மூளையைத் தூண்டும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள்:
கற்பனைக் கதைகள், வரலாற்று நூல்கள், அறிவியல் இதழ்கள் போன்ற புத்தகங்களைப் படிப்பது மூளையைத் தூண்டி, புதிய தகவல்களைச் சேமிக்க வழிவகுக்கும். புத்தகங்களைப் படிக்கும்போது, நாம் கதாபாத்திரங்களோடு ஈடுபட்டு, அவர்களின் சிந்தனைகளையும், செயல்களையும் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். இது நமது சிந்தனைத் திறனையும், படைப்பாற்றலையும் அதிகரிக்கும்.
9. இயற்கையுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்:
இயற்கையான சூழலில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும். இது மூளைக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டி, அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். பூங்காக்களுக்குச் செல்வது, மரங்களை நடுவது, தோட்ட வேலை செய்வது போன்றவை இயற்கையுடன் நெருங்கிய தொடர்பை வளர்க்க உதவும்.
10. புதிய இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள்:
புதிய இடங்களுக்குச் செல்வது நம் மூளைக்கு புதிய அனுபவங்களை வழங்குகிறது. இது நமது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும். பயணம் செய்வது நம்மை வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளைப் பற்றி அறிய வாய்ப்பளிக்கிறது. இது நமது பார்வையை விரிவுபடுத்தி, புதிய யோசனைகளை உருவாக்க உதவும்.
11. நன்றியுணர்வுடன் வாழுங்கள்:
நம் வாழ்வில் நாம் பெற்றிருக்கும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றிற்காக நன்றியுணர்வுடன் இருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். இது மூளைக்கு நேர்மறையான எண்ணங்களை ஊக்குவித்து, அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
12. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்:
நம் உடலின் 70% தண்ணீர் ஆகும். எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மூளைக்கு அவசியமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 8 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
மூளையைச் சுறுசுறுப்பாகவும், ஞாபகத்திறனை மேம்படுத்தவும் நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, மூளைக்கு சவாலான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்வது போன்றவை இதில் அடங்கும். மேலும், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, சமூக உறவுகளைப் பேணுவது, இயற்கையுடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்றவை மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுகின்றன.
