அற்புதமான உடல் திடத்தைப் பெற இத ஃபாலோ பண்ணுங்க..!

நம் அன்றாட வாழ்வில் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது அவசியம். உடல் ஆரோக்கியம் என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல; அது சரியான உணவு, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் 10 எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.

1. சீரான உணவு முறை

நம் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை சரியான அளவில் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். அதற்கு, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நாம் தினமும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்த்து, வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

2. தினமும் உடற்பயிற்சி

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், யோகா, நீச்சல் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை தினமும் செய்யுங்கள்.

3. போதுமான தூக்கம்

நம் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறவும், மன அழுத்தம் குறையவும், போதுமான அளவு தூக்கம் அவசியம். தினமும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

4. மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்

மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். யோகா, தியானம், இசை கேட்பது போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவதும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

5. நீர்ச்சத்து

தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, உடல் சீராக இயங்கவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். தினமும் குறைந்தது 8-10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

6. புகை மற்றும் மதுவை தவிர்த்தல்

புகை மற்றும் மது பழக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் பாதிக்கும். இதனால் புற்றுநோய், இதய நோய் போன்ற பல நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, இந்தப் பழக்கங்களை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.

7. வழக்கமான உடல் பரிசோதனை

வழக்கமான உடல் பரிசோதனை மூலம், உடலில் ஏதேனும் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறலாம். இதனால், பல நோய்களை தடுக்க முடியும்.

8. சூரிய ஒளி

தினமும் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது, உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி கிடைக்க உதவும். இது எலும்புகளை பலப்படுத்தும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

9. சமூக தொடர்பு

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். சமூக தொடர்பு, தனிமையை போக்கி, மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

10. நேர்மறை எண்ணங்கள்

நேர்மறை எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்தித்து, வாழ்க்கையை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

உடல் ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நாள் முயற்சியில் கிடைத்துவிடாது. மேற்கூறிய 10 வழிகளை தினசரி வாழ்வில் பின்பற்றி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிப்பதன் மூலம், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.