2024-ல் வெயிலை வெல்ல 10 வழிகள்!
கோடை காலம் வந்துவிட்டது!
கோடைகாலம் நெருங்கிவிட்டது, வெயில் நம்மை வாட்டி வதைக்கும் காலம் இது. கண் எதிரே தெரியும் மதிய வெயிலில் வெளியே நடப்பதோ, தாங்க முடியாத உஷ்ணத்தை சமாளிப்பதோ அவ்வளவு எளிதான விஷயம் அல்ல. இருப்பினும், இந்த வெப்பத்தை சமாளித்து, உற்சாகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வழிகள் இருக்கின்றன. பத்து எளிய உத்திகளோடு, இந்த கோடையை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக கடந்துவிட முடியும்.
1. நீரேற்றுதல் - தண்ணீர் குடிப்போம், தப்பிப்போம்
கோடையில் நீரிழப்பை பூர்த்தி செய்வதே முதன்மையான விஷயம். நமது உடல் எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் (hydrated) இருப்பது மிகவும் அவசியம். எப்போதும் தாகம் எடுப்பதற்கு முன்பாகவே, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் வேலையாக நீர் அருந்துங்கள். வெளியில் செல்லும் போது, கண்டிப்பாக தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
2. சரியான ஆடையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
மெல்லிய, இலகுவான, காற்றோட்டமுள்ள ஆடைகளை அணியுங்கள். பருத்தி ஆடைகள் வியர்வையை நன்கு உறிஞ்சுவதால் சிறந்த தேர்வாக அமையும். வெளிர் நிற ஆடைகள் சூரியக்கதிர்களை பிரதிபலிக்கும்; அடர் நிற ஆடைகள் வெப்பத்தை உறிஞ்சும். ஆகவே, கோடை வெயிலுக்கு ஏற்ற ஆடைகளை தேர்வு செய்வது நல்லது.
3. வெயிலின் உக்கிரத்தை தவிருங்கள்
நண்பகல் 12 மணி முதல் மதியம் 3 மணி வரை வெயிலின் தாக்கம் கொடுமையாக இருக்கும். முடிந்த வரை, இந்த நேரங்களில் வீட்டிற்குள்ளேயே இருப்பது நல்லது. தேவையற்ற பயணங்களை தவிர்க்கலாம். அத்தியாவசியமாக வெளியில் செல்வதென்றால், நிழலான இடங்களில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. உணவும் கோடையும்
கோடையில், அடிக்கடி, சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுவது நல்லது. கனமான உணவைத் தவிர்த்து, எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளை தேர்ந்தெடுங்கள். வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, எலுமிச்சை, தயிர், இளநீர், மோர் போன்றவை வெப்பத்தை தணிக்க உதவும். காரமான, எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை இந்த சமயங்களில் தவிர்ப்பது நல்லது.
5. குளிர்ச்சியை நாடுங்கள்
உடல் சூட்டை குறைக்க, குளிர்ந்த நீரில் அடிக்கடி குளியுங்கள். முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளிப்பது வெப்பத்தை தணிக்க உதவும். வெளியில் இருந்து வீடு திரும்பும்போது, முகம், கை, கால்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுங்கள், இது சோர்வை நீக்க உடனடி ஆறுதல் அளிக்கும்.
6. வீட்டினுள்ளேயே உடற்பயிற்சி
வியர்வை நம் உடலை குளிர்விக்க இயற்கையான வழி. எனினும், வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் சூட்டையும், சோர்வையும் அதிகரிக்கும். காலை, மாலை நேரங்களில் வீட்டிற்குள்ளேயே உடற்பயிற்சி செய்வது, உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். யோகாசனங்கள் மன அமைதிக்கும் நல்லது.
7. உஷ்ணத்தை விரட்டும் மாலை நேரங்கள்
மாலை நேரங்களில், வெயிலின் தாக்கம் குறையும்போது, வெளியில் உலா செல்வது நம் உடல் மற்றும் மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினரோடு பூங்கா அல்லது கடற்கரைக்குச் செல்லுங்கள். இயற்கையை ரசிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
8. சிறிய உபகாரணங்களின் பெரிய பயன்
கோடை காலத்தில், எப்போதும் உங்களுடன் சின்னச் சின்ன பொருட்களை வைத்திருப்பது நல்லது. ஒரு தொப்பி அல்லது குடை வெப்பமான நேரங்களில் நிழல் அளிக்கும். சிறிய மின்விசிறிகள் (handheld fans) உங்களுக்கு காற்றோட்டத்தை அளித்து, சற்று ஆறுதல் தரும். வெளியில் செல்கையில், சில்லென்ற நீர் அடங்கிய சிறிய ஃப்ளாஸ்க் எடுத்துச் செல்லுங்கள். சன்ஸ்க்ரீன் லோஷன் சூரியக்கதிர்களால் ஏற்படும் தோல் பாதிப்பை தடுக்கிறது.
9. "தூக்கம் போதும்" - அளவோடு தூங்குங்கள்
இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது கோடைக்காலத்தில் உடலை புத்துணர்வுடன் வைத்திருக்க உதவும். ஆனால், பகலில் அளவுக்கதிகமாக தூங்குவது சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும். இரவு நேரங்களில் சீக்கிரமே படுக்கைக்குச் சென்று, அதிகாலையில் எழுவதால் எப்போதும் போல சுறுசுறுப்பாக நாளைத் தொடங்கலாம்.
10. குழந்தைகளும், செல்லப்பிராணிகளும்
கோடைக்காலத்தில் குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளுக்கு கூடுதல் அக்கறை தேவை. குழந்தைகள் அடிக்கடி நீர் அருந்துவதை உறுதி செய்யுங்கள். அவர்கள் வெயிலில் விளையாடுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். செல்லப்பிராணிகள் எப்போதும் சுத்தமான, குளிர்ந்த நீர் அருந்தும் வகையில் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை நேரடி வெப்பத்தில் இல்லாதவாறு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
கோடைக்காலத்திலும் குளுமையாக இருங்கள்
இந்த கோடையில், சரியான முன்னெச்சரிக்கையுடன் வெப்பத்தை சமாளிக்கலாம். வெளியில் செல்வதற்கு முன் சிந்தித்து திட்டமிடுங்கள். தேவையற்ற வெயில் சுற்றுவதை தவிருங்கள். பொறுமையாக, புத்திசாலித்தனமாக செயல்பட்டால், கோடைகாலம் கூட இனிமையாக இருக்கும்.
