பெண்களுக்கான பணிச்சூழல் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான 10 வழிமுறைகள்

இன்றைய வேகமான உலகில், பணிபுரியும் பெண்கள் பெருகிய முறையில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். வீடு மற்றும் அலுவலகப் பணிகளுக்கு இடையே சமநிலையைக் கண்டறிவது, பாலின சார்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான பணிச்சுமை ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பது ஆகியவை பணிச்சூழலில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் தனித்துவமான சவால்கள். இந்தக் கட்டுரையில், பணியிடத்தில் ஆரோக்கியமான மனநிலையைப் பராமரிப்பதற்கும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் 10 உதவிக்குறிப்புகளை ஆராய்வோம்.

உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் மூலத்தை அடையாளம் காணுதல்

தூண்டுதல்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பணியிடத்தில் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும் குறிப்பிட்ட காரணிகளை அடையாளம் காணவும். கனமான பணிச்சுமை, காலக்கெடுவை நெருங்குதல், சக ஊழியர்களுடன் ஏற்படும் மோதல்கள் அல்லது மோசமான மேலாளர்கள் இவற்றில் அடங்கும்.

எல்லைகளை வரையறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: "இல்லை" என்று சொல்வதில் சிரமப்படுகிறீர்களா? விமர்சனங்களை அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? உங்கள் எல்லைகளை தெளிவாக புரிந்து கொண்டு, அதற்கேற்ப செயல்பட கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

சுய-கவனிப்பை ஒரு முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள்

போதுமான தூக்கம்: தரமான தூக்கம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நடனம் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

மனதை அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்கள்

தியானம்: தினசரி தியானம் பதட்டத்தை போக்கி உள் அமைதியை ஊக்குவிக்கும். தியானத்திற்குப் புதியவரா? வழிகாட்டும் தியானப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள்: ஆழ்ந்த சுவாசம் உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினையை அமைதிப்படுத்த சிறந்த வழியாகும். நாள் முழுவதும் ஒரு சில நிமிடங்களை ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள்.

எழுதுதல்: உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் ஒரு நாட்குறிப்பில் தொடர்ந்து எழுதி வாருங்கள். இந்த எளிய பழக்கம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் , உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

பணிச்சூழலில் மன அழுத்த மேலாண்மை

ஒழுங்கமைத்தல்: ஒரு நல்ல திட்டமிடல் முறை உங்கள் வேலைப்பளுவை எளிதில் நிர்வகிக்கவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பணிகளை முன்னுரிமைப்படுத்துங்கள் மற்றும் நிர்ணயிக்கப்பட்ட காலக்கெடுவை நிறைவேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

இடைவெளி எடுங்கள்: நீண்ட நேரம் உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் மன நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவேளைகளை எடுத்து, உங்கள் உடலை நகர்த்தி, மனதை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்.

செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை (To-do list ) உருவாக்குங்கள்: உங்கள் பணிகளை பட்டியலிடவும். பூர்த்தியான பணியை அடித்து நீக்கவும். இது உங்கள் பணிச்சுமையை குறைக்கும்.

பணி ஒப்படைப்பு: எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம். உங்களால் முடிந்தால், பணிகளை சக ஊழியர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்

நம்பகமான சகாக்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள்: உங்கள் பணியிடத்தில் நம்பகமான நபர்களை அடையாளம் காணுங்கள், அவர்களிடம் மன அழுத்தத்தின்போது உங்கள் எண்ணங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள்: உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் வலுவான ஆதரவு அமைப்பு மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்களில் உதவியாக இருக்கும்.

சிகிச்சை: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஒரு நல்ல உளவியல் நிபுணரை அணுகுங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

மது மற்றும் புகைப்பிடித்தல் தவிர்த்தல்: மது மற்றும் புகைப்பிடித்தல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதாக தவறாக நினைக்கப்படலாம். உண்மையில், அவை மனநிலையை மேலும் மோசமாக்கி, பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடியவை.

பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல்: நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நேர்மறை சிந்தனை: நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்ப்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். நன்றியுணர்வு பட்டியல்களை உருவாக்குவது போன்ற நேர்மறை சிந்தனை பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

உதவி தேடுவதில் தயக்கம் காட்டாதீர்கள்

உங்கள் மனநலம் பற்றி பேசுவதில் தயக்கம் காட்டாதீர்கள்: உங்கள் பணிச்சூழல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை உங்கள் மேலாளர் அல்லது HR துறைக்கு தெரியப்படுத்த தயங்காதீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களைப் பெறுங்கள்: பல நிறுவனங்கள் பணியாளர்களுக்கு மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஆதரவு திட்டங்களை வழங்குகின்றன. இதுபோன்ற திட்டங்களைப் பற்றி அறிந்து, அதில் பங்கேற்க தயங்காதீர்கள்.

பணிச்சூழல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்றாலும், அதை சமாளிக்கவும், ஆரோக்கியமான மனநிலையை பராமரிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன. இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.