Exam Stress: மாணவர்களே.. தேர்வு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எப்படி?

தேர்வுகள் நெருங்கும்போது, மாணவர்களுக்கு மன அழுத்தம் அதிகரிப்பது இயல்பான ஒன்று. திறம்பட படிக்க வேண்டும், நல்ல மதிப்பெண் பெற வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பு, பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களின் அழுத்தம் போன்றவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடியவை.

மன அழுத்தம் கவனம் சிதறடிப்பதோடு, படிக்கும் திறனையும் பாதிக்கலாம். அதனால், தேர்வு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க டிப்ஸ்:

1. திட்டமிடல்:

தேர்வுக்கு முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். பாடத்திட்டத்தை சிறிய பகுதிகளாக பிரித்து, ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்று திட்டமிடுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

தேர்வு நேரத்தில் போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

3. திறம்பட படித்தல்:

• முக்கியமான கருத்துகளை குறிப்புகள் எடுத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  
• மாதிரி வினாத்தாள்களை தீர்க்கவும்.
• கற்றுக்கொண்டதை நண்பர்களிடம் விளக்கி சொல்லுங்கள்.

4. மனதை தளர்த்துங்கள்:

யோகா, தியானம், இசை கேட்பது போன்ற மனதை தளர்த்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

5. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்:

"நான் தேர்வில் வெற்றி பெற முடியும்" என்ற நேர்மறையான எண்ணம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

பிற டிப்ஸ்:

• தேர்வு பற்றி அதிகம் யோசிக்காதீர்கள்.
  
• தேர்வு அறையில் சென்று விட்டால், அமைதியாக இருங்கள்.
• ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் போதுமான நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• தேவைப்பட்டால், ஆசிரியர்கள் மற்றும் பெற்றோர்களிடம் உதவி கேளுங்கள்.

மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால்:

தன்னம்பிக்கை இழப்பு, தூக்கமின்மை, பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

தன்னம்பிக்கை இழப்பு:

• உங்கள் திறமைகளை பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வெற்றிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
  
• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது, உங்கள் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்: ஒவ்வொருவரும் தனித்துவமானவர்கள்.

தூக்கமின்மை:

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்லுங்கள் மற்றும் எழுந்திரிக்கவும். படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு டிவி பார்ப்பதை தவிர்க்கவும்.
  
• யோகா, தியானம் போன்றவை உங்களை தளர்வடைய செய்யும்.
• இவை தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடியவை.

பதட்டம்:

• ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடலை தளர்வடைய செய்யும்.
  
• உடற்பயிற்சி செய்வது பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் உங்கள் எண்ணங்களை பற்றி பேசுங்கள்.

பிற டிப்ஸ்:

• சத்தான உணவு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
  
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் மனநலத்தை பாதிக்கக்கூடியவை.
• உங்களுக்கு மனநல பிரச்சனைகள் இருந்தால், மனநல நிபுணரின் உதவியை பெறுங்கள்.

மனநல நிபுணரின் உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்:

• தன்னம்பிக்கை இழப்பு, தூக்கமின்மை, பதட்டம் போன்ற பிரச்சனைகள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்க
  
• இந்த பிரச்சனைகளை நீங்களாகவே சமாளிக்க முடியவில்லை என்றால்
• தற்கொலை எண்ணம் இருந்தால்

மனநல நிபுணர்களின் உதவி:

• உங்கள் பிரச்சனைகளை கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க
  
• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் உத்திகளை கற்றுக்கொடுக்க
• உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவ

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• மனநல பிரச்சனைகள் என்பது சாதாரணமானவை.
  
• இந்த பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவி கிடைக்கிறது.
• உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள்.

பெற்றோர்களுக்கான டிப்ஸ்:

• குழந்தைகளுக்கு தேவையற்ற அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்.
  
• அவர்களுக்கு ஆதரவாக இருங்கள்.
• தேர்வை விட, கற்றல் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தேர்வு என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதிதான். அதை ஒரு சவாலாக எதிர்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளித்து, வெற்றிகரமாக தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்!

கூடுதல் டிப்ஸ்:

• தேர்வுக்கு முன் திறமையான படிப்பு முறைகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
  
• தேர்வு நேரத்தில் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும்.
• தேர்வு முடிந்த பிறகு, அதை பற்றி அதிகம் யோசிக்காதீர்கள்.

தேர்வு என்பது ஒரு மதிப்பீடு மட்டுமே, அது உங்கள் திறமையை தீர்மானிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால் சக மாணவர்களுக்கு பகிர்வதன் மூலம் அவர்களின் மன அழுத்தத்தை உங்களால் நிவர்த்தி செய்ய முடிந்ததாக அமையும்.