ஆர்த்ரைடிஸ் பிரச்சனைக்கு யோகா: வலியைக் குறைக்க உதவும் 8 சிறந்த யோகா ஆசனங்கள்

ஆர்த்ரைடிஸ் பிரச்சனைக்கு யோகா: வலியைக் குறைக்க உதவும் 8 சிறந்த யோகா ஆசனங்கள் குறித்து விரிவாக தெரிந்துகொள்வோம்.

ஆர்த்ரைடிஸ் (Arthritis) (கீல்வாதம்) என்பது மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிலை. இது வலி மற்றும் குறைந்த இயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பல வகையான ஆர்த்ரைடிஸ் இருந்தாலும், ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ் மற்றும் ருமட்டாய்டு ஆர்த்ரைடிஸ் (வாதம்) ஆகியவை மிகவும் பரவலானவை. இந்த நிலை ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும். இருப்பினும், யோகா, ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் போன்ற பல்வேறு வழிகளில் இதனை நிர்வகிப்பது நன்மை பயக்கும்.

யோகா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது. ஆர்த்ரைடிஸ் பிரச்சனை உள்ளவர்களும் இதன் மூலம் பயனடையலாம். மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மெதுவான இயக்கங்கள் அப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது வீழ்ச்சி அல்லது காயத்தைத் தடுக்க உதவும். மேலும், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற மனநல நுட்பங்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, அது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு பயனளிக்கும், வலி அளவைக் குறைத்து நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

ஆர்த்ரைடிஸ் வலியைக் குறைக்க உதவும் சில சிறந்த யோகா ஆசனங்களை இப்போது பார்க்கலாம்:

பாலாசனம் (குழந்தை போஸ்): இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால்களை மெதுவாக நீட்டி, முதுகெலும்பிற்கு இனிமையான உணர்வை அளிக்கிறது. முதுகு தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிப்பதன் மூலம், இந்த ஆசனம் இடுப்பு விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மார்ஜாரியாசனம்-பிடிலாசனம் (பூனை-பசு போஸ்): முதுகுத்தண்டை வளைத்து நெகிழ்வுடன் வைக்க இந்த ஆசனம் உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சி முதுகுத்தண்டு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்துடன் தொடர்புடைய விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது.

அதோ முக ஸ்வனாசனம் (கீழ்நோக்கி நாயின் போஸ்): தோள்கள், தொடை நரம்புகள், கன்றுகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை முழுமையாக நீட்டுகிறது. இது முதுகெலும்பை நீளமாக்கவும், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வீரபத்ராசனம் II (போர்வீரன் II போஸ்): கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, சமநிலை மற்றும் உறுதித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் இடுப்பு மற்றும் மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது, இடுப்பு மற்றும் தோள் மூட்டுகளில் விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கிறது.

விக்‌ஷாசனம் (மரத்தின் போஸ்): கால்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், இந்த ஆசனம் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

சேது பந்தாசனம் (பாலத்தின் போஸ்): முதுகு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மார்பு, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது. இந்த போஸ் இடுப்புகளைத் திறக்க உதவுகிறது மற்றும் இடுப்பில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

பச்சிமோத்தனாசனம் (அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு): முதுகெலும்பு, தொடை நரம்புகள் மற்றும் கன்றுகளை மெதுவாக நீட்டுகிறது. இது ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

சவாசனம் (பிணத்தின் போஸ்): உடல் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் அனுமதிக்கிறது. ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், சவாசனம் ஆர்த்ரைடிஸுடன் தொடர்புடைய தசை பதற்றம் மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த யோகா ஆசனங்களை உங்கள் உடல்நிலையை கருத்தில் கொண்டு, மென்மையாக செய்யவும். வலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, மருத்துவர் அல்லது யோகா நிபுணரை அணுகவும்.