உடல், மன ஆரோக்யத்தைப் பாதுகாக்கும் யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்களா?....படிங்க....

What is Yoga in Tamil-யோகா என்பது பண்டைய இந்தியாவில் இருந்து உருவான உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சியாகும். இது தொடர்ச்சியான உடல் தோரணைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. பல நூற்றாண்டுகளாக, யோகா ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி வடிவமாக மாறியுள்ளது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்த வழிகாட்டியில், யோகாவின் வரலாறு மற்றும் பரிணாம வளர்ச்சி, யோகாவின் பல்வேறு வடிவங்கள், அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றை ஆராய்வோம்.

யோகாவின் வரலாறு

யோகா என்பது இந்து மதம், பௌத்தம் மற்றும் ஜைன மதங்களில் அதன் வேர்களைக் கொண்ட ஒரு பழமையான நடைமுறையாகும். இது 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்தியாவில் தோன்றியதாக நம்பப்படுகிறது மற்றும் முதலில் ஆன்மீக ஞானத்தை அடைவதற்கான வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்பட்டது. பண்டைய இந்திய வேதமான ரிக் வேதத்தில் யோகாவின் ஆரம்பகால எழுதப்பட்ட பதிவைக் காணலாம். பல நூற்றாண்டுகளாக, யோகாவின் பல்வேறு பள்ளிகள் தோன்றின, ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான அணுகுமுறை மற்றும் நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஹத யோகா, பக்தி யோகா, கர்ம யோகா, ஞான யோகா மற்றும் ராஜயோகம் ஆகியவை இந்தப் பள்ளிகளில் மிகவும் பிரபலமானவை.

19 ஆம் நூற்றாண்டின் பிற்பகுதியிலும் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியிலும், இந்திய யோகிகளால் யோகா மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, அவர்கள் பயிற்சியை கற்பிக்கவும் பரப்பவும் பயணம் செய்தனர். இந்த நேரத்தில்தான் யோகா என்பது ஆன்மீக ஒழுக்கமாக இல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் உடல் வடிவமாக முதன்மையாகக் காணப்பட்டது. 1960 கள் மற்றும் 1970 களில், யோகாவின் புகழ் அதிகரித்தது, அது எதிர் கலாச்சார இயக்கத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது.

யோகாவின் வகைகள்: யோகாவில் பல்வேறு பாணிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான அணுகுமுறை மற்றும் நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளன. யோகாவின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் சில:

ஹத யோகா: ஹத யோகா என்பது மெதுவான யோகா பாணியாகும், இது உடல் நிலைகள் அல்லது ஆசனங்கள் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை வலியுறுத்துகிறது. இது ஆரம்பநிலைக்கான யோகாவின் சிறந்த பாணியாகும், மேலும் யோகாவின் மேம்பட்ட வடிவங்களுக்கான தொடக்க புள்ளியாக இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வின்யாச யோகா: வின்யாச யோகா என்பது யோகாவின் ஒரு மாறும் வடிவமாகும், இது ஒரு நிலையில் இருந்து அடுத்த நிலைக்கு சுவாசத்துடன் பாய்வதை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு வேகமான யோகா பாணியாகும், இது உடல் ரீதியாக மிகவும் சவாலான பயிற்சியைத் தேடுபவர்களுக்கு சிறந்தது.

பிக்ரம் யோகா: பிக்ரம் யோகா என்பது சூடான அறையில் செய்யப்படும் யோகாவின் ஒரு பாணியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படும் 26 தோரணைகள் மற்றும் இரண்டு சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஐயங்கார் யோகா: ஐயங்கார் யோகா என்பது யோகாவின் ஒரு பாணியாகும், இது சரியான சீரமைப்பை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் சரியான தோரணையை அடைவதில் உதவ போர்வைகள், தொகுதிகள் மற்றும் பட்டைகள் போன்ற முட்டுகளை பயன்படுத்துகிறது.

அஷ்டாங்க யோகம்: அஷ்டாங்க யோகா என்பது உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் யோகா பாணியாகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் தோரணைகளின் தொகுப்பு வரிசையை செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த யோகா பாணியாகும்.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்: அதன் ஆன்மீக மற்றும் மன நலன்களுக்கு கூடுதலாக, யோகா பல உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. யோகாவின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை: யோகாவில் தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்தும் தொடர்ச்சியான தோரணைகள் அடங்கும், இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்த உதவும்.

குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: யோகா தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளான உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றம் போன்றவற்றைக் குறைப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்: வின்யாசா யோகா போன்ற யோகாவின் சில பாணிகள் இருதய பயிற்சியை வழங்குவதோடு இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: யோகாவில் சரியான சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துவது ஒட்டுமொத்த சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

சிறந்த தோரணை: தசைகளை வலுப்படுத்தி, சரியான சீரமைப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், யோகா தோரணையை மேம்படுத்தவும் முதுகுவலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

அதிகரித்த வலிமை: அஷ்டாங்க யோகா போன்ற பல யோகா பாணிகள் முழு உடல் பயிற்சியை அளிக்கும் மற்றும் தசைகளில் வலிமையை உருவாக்க உதவும்.

சிறந்த சுவாசம்: யோகாவில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

யோகாவுடன் தொடங்குதல்: நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தால், தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

யோகாவின் ஒரு பாணியைக் கண்டறியவும்: தேர்வு செய்ய பலவிதமான யோகா பாணிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் வசதியாக இருக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒன்றைக் கண்டறிய சில வெவ்வேறு வகுப்புகள் அல்லது பாணிகளை முயற்சிக்கவும்.

சரியான உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்: யோகாவை வெறும் பாய் மூலம் செய்ய முடியும் என்றாலும், சில தோரணைகளை எளிதாகவும் வசதியாகவும் செய்யக்கூடிய தொகுதிகள் மற்றும் பட்டைகள் போன்ற சில முட்டுகள் உள்ளன.

பொறுமையாகவும் சீராகவும் இருங்கள்: எந்தவொரு புதிய உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, யோகாவின் தொங்கலைப் பெற சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளைக் காண தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: யோகா ஒரு மென்மையான மற்றும் வளர்க்கும் பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், தோரணையை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம் மற்றும் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம்.

யோகா என்பது உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பன்முகப் பயிற்சியாகும். அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் தேர்வு செய்வதற்கான பரந்த அளவிலான பாணிகளுடன், யோகா என்பது அனைத்து வயதினரும் திறன்களும் உள்ளவர்களால் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த நீங்கள் விரும்பினாலும், யோகா என்பது ஆராய வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாகும்.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2