அதிகமான எடையால் அவதிப்படுகிறீர்களா? குறைக்க தேவையான வழிகள் இதோ...படிங்க...
அப்பப்பா....இவ்வளவு எடை போதுமா....எப்படித்தான் மெயின்டெயின் பண்ணுகிறார்களோ...நடக்கவே முடியல போல....(கோப்பு படம்)
weight loss tips in tamil
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சத்தான குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள் (கோப்பு படம்)
weight loss tips in tamil
பறவைகள் பலவிதம் ஒவ்வொன்றும் ஒருவிதம்...என்பது போல் மனிதர்களும் பலவிதம். பிறப்பால் ஒன்றுபட்டாலும் குணத்தால், உருவத்தால், நிறத்தால் வேறுபட்டவர்களாகவேதான் திகழ்கிறோம். மனிதர்களில் ஒருசிலர் வாழ்வதற்காக சாப்பிடுபவர்கள் ஒருசிலர் உள்ளனர். மற்றொரு வகையினர் சாப்பிடுவதற்காகவே வாழ்கிறோம் என்பதை நிரூபிப்பது போல் அதிக எடை கொண்டவராக இருக்கின்றனர். இந்த உடல் பருமன் அவர்களுக்கு பலவிதத்தில் பாதிப்பினை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் பருமன் என்பது பாரம்பரிய ரீதியாகக் கூட ஏற்படலாம். என்னதான் இருந்தாலும் நாம் முயற்சி செய்தால் எடையைக் குறைக்கலாம். அதற்கு தேவை அந்த நபர்களிடையே முயற்சி, ஆர்வம் இருக்க வேண்டும். முயன்றால் முடியாததில்லை... படிச்சு பாருங்க ....
எடை இழப்பு ஒரு சவாலான பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள் மூலம், அதை அடைய முடியும். உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தடுப்பதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
weight loss tips in tamil
weight loss tips in tamil
யதார்த்தமான இலக்கு
உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை இழப்பது நிலையானது அல்ல, உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, காலப்போக்கில் நீங்கள் முன்னேற உதவும் சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
6-12 காலப்பகுதியில் உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% குறைப்பது போன்ற குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும். மாதங்கள்.
கலோரி பற்றாக்குறை
எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி கலோரிக் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதாகும், அதாவது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமோ, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது இரண்டின் கலவையின் மூலமோ இதை அடையலாம்.உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
weight loss tips in tamil
weight loss tips in tamil
சரிவிகித உணவு
எடை இழப்புக்கு சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
weight loss tips in tamil
weight loss tips in tamil
சீரான உடற்பயிற்சி
எடை இழப்புக்கு உடல் செயல்பாடு அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
தண்ணீர் குடித்தல்
தண்ணீர் குடிப்பது பல வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இது உங்களுக்கு முழுதாக உணர உதவும், எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
weight loss tips in tamil
weight loss tips in tamil தேவையற்ற டயரைக் குறைத்தாலே பாதி ஆரோக்யம் போங்க...
சீரான உறக்கம்
எடை இழப்புக்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியம். உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம்
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள உதவுவதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் எப்போது, என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது எந்த மனச்சோர்வு அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவையும் அடையாளம் கண்டு உங்கள் நடத்தையில் மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும்.
weight loss tips in tamil
weight loss tips in tamil
ஆதரவைக் கண்டறியவும்
உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆதரவு இருப்பது முக்கியம். அது ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆதரவு குழுவாக இருந்தாலும், பேசுவதற்கு யாரையாவது வைத்திருப்பது செயல்முறையை எளிதாக்கும்.
உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் விட்டுவிடாமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் நழுவினால் அல்லது பின்னடைவு ஏற்பட்டால், அது உங்களை ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம். மாறாக, கற்றுக்கொள்வதற்கும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாக அதைப் பயன்படுத்தவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை இழப்பு ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல.
டாக்டரை அணுகவும்
எடை இழப்புத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது, உடல் எடையைக் குறைக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் திட்டம் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பொருத்தமானது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் பயணம் முழுவதும் உங்கள் மருத்துவர் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.
weight loss tips in tamil
weight loss tips in tamil
"சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் 3 மாதங்களில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க." இந்த இலக்கு குறிப்பிட்டது, அளவிடக்கூடியது (10 பவுண்டுகள்) மற்றும் காலக்கெடு (3 மாதங்கள்)
கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியில் வலிமை பயிற்சியை சேர்ப்பது முக்கியம். வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைக் கண்டறிவதும் முக்கியம், இது நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகமாக்கும். நீச்சல், நடனம் அல்லது யோகா போன்ற பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்
எடை இழப்பு என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஒவ்வொருவரின் உடலும் வேறுபட்டது மற்றும் ஒருவருக்கு வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, ஒரு நிபுணரை அணுகி, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
