உங்க உடல் எடையைக் குறைக்கணுமா?... படிச்சு முறைகளை ஃபாலோ பண்ணுங்க.... சாப்பிடாம இருந்துடாதீங்க... ஆபத்துங்க...

weight loss diet plan in tamil

மனித வாழ்க்கை என்பது மகத்தானதுங்க... மனிதர்களாக நமக்கு வரம் கொடுத்த கடவுளுக்கு நன்றி சொல்லணுமுங்க.. ஏன்னு கேட்கிறீர்களா? மற்ற உயிர்கள் அனைத்தும் 5 அறிவுடன் படைக்கப்பட்டுள்ளது. நமக்கு மட்டுந்தாங்க ஆறறிவு... அந்த ஒரு அறிவோடு நமக்கு பேசும் ஆற்றலையும் இறைவன் வழங்கியதற்காக நன்றி சொல்லவேண்டும் அல்லவா-?

weight loss diet plan in tamil

weight loss diet plan in tamil

சரிங்க...இந்த மனிதர்களில் ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு விதம். நிறத்தால் குணத்தால் வேறுபட்டாலும் ஒரு சிலர் உருவத்தால் ஒற்றுமையுடன் இருப்பார்கள். ஒரு பக்கம் பார்த்தீர்களானால் குண்டாக இருந்து கொண்டு அதனை ஒல்லியாக்குவது எப்படி? என்று ஒருகும்பல் எதைச்செய்தால் நாம் உடல் மெலியலாம் என தேடிக்கொண்டிருக்கிறது.

மற்றொரு புறம் பார்த்தீர்கள் என்றால் என்னதான் சாப்பிட்டாலும் நம் உடலில் மட்டும் ஏம்பா சதையே போட மாட்டேங்குதுன்னு கவலைப்பட்டுக்கொண்டு ஒரு கும்பல் தவிக்குதுங்க...பாருங்க இக்கரைக்கு அக்கரை பச்சை....சரி இப்போ பாயின்ட்டுக்கு வருவோம் எதைச் சாப்பிட்டால் நம் உடல் எடையினைக் குறைக்க முடியும். இன்றளவில் பலர் உங்கள் உடல் எடையை டபுள் எக்ஸில் இருந்து சிங்கிள் எக்ஸ்க்கு குறைத்துவிடுகிறோம் என விளம்பரங்கள் வரலாங்க....அதைப்பாருங்க.. ஆனா முடிவு உங்களுதுதாங்க...மனம் வைத்தால் நம்மால் முடியாதது இவ்வுலகில் எதுவும் இல்லை. தொடர் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு , சைக்கிள் ஓட்டுங்க மெலிந்து போயிடுவீங்க... அதேபோல் நன்றாக ஒரு மணி நேரம் நீண்ட துார நடை தினமும் நடங்க... எதுக்குங்க காசு செலவு பண்ணணும் எந்த செலவு இல்லாம உங்க எடை தானாக் குறைந்தே போயிடுங்க... ஒன்றுமட்டும் ஞாபகம் வச்சுக்கங்க...நாம் எல்லோருமே நடக்காததால்தான் தற்போது நடக்க முடியாதபடி உடல் பெருத்து கஷ்டப்படுகிறோம் என்ற அரிய உண்மையை அனைவருமே ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும்....எங்கு சென்றாலும் டூவீலர்தான்.... நடையே இல்லைங்க....அப்புறம் ஏன் உடம்பு பெருக்காது? கலோரி எப்படிங்க குறையும்...சைக்கிளிங் பெஸ்ட்டுங்க...செஞ்சு பாருங்க....

weight loss diet plan in tamil

weight loss diet plan in tamil

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சவாலான செயலாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான உணவுத் திட்டத்துடன், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் அடையலாம். எடை இழப்பு உணவுத் திட்டம் ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. எடை இழப்பு உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான விரிவான வழிகாட்டி செயல்முறைகளை உங்களுக்காக இங்கே தரப்பட்டுள்ளது.

கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுங்கள்

எடை இழப்பு உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான முதல் படி உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுவதாகும். உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க இது. நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் அல்லது உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரிகளைத் தீர்மானிக்க பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும் .

weight loss diet plan in tamil

weight loss diet plan in tamil

முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்க

எடை இழப்பு உணவு திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் முழு, ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இதன் பொருள் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டும். சில நல்ல விருப்பங்கள் அடங்கும்:

பழங்கள்:

காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி

முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி

ஒல்லியான புரதம்: கோழி, மீன், வான்கோழி, டோஃபு, பீன்ஸ்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்

weight loss diet plan in tamil

weight loss diet plan in tamil

எந்தவொரு எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்திலும் பகுதிக் கட்டுப்பாடு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளை சரியான அளவில் உட்கொள்வது முக்கியம், அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவது. மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் சரியான பகுதிகளில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு பொதுவான விதி.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

எந்த எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்திலும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தண்ணீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் முழுதாக உணர உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் மதுவை தவிர்க்கவும்.

weight loss diet plan in tamil

weight loss diet plan in tamil

உணவு திட்டமிடல்

உணவுத் திட்டமிடல் மற்றும் தயாரித்தல் மூலம் உங்கள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும். உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சரியான பகுதிகளில் தயாரிப்பது முக்கியம். இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளை சரியான அளவில் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதோடு, எடை இழப்புத் திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது , அதே நேரத்தில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்துகிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும் .

weight loss diet plan in tamil

weight loss diet plan in tamil

வழக்கமான உடற்பயிற்சியில். உங்கள் எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது டாக்டரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். சரியான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வழியில் அடையலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சவாலான செயலாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்துடன், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய முடியும்.

க்ராஷ் டயட்களை தவிர்க்க

எடைக் குறைப்பு உணவுகளை குறைக்கிறது, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் நீடிக்க முடியாதவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மாறாக, சீரான, ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

weight loss diet plan in tamil

weight loss diet plan in tamil

உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

உணவைத் தவிர்ப்பது கலோரிகளைச் சேமிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நாளின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது அது உண்மையில் பின்வாங்கலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் மூன்று முக்கிய உணவுகளையும் உணவுக்கு இடையில் இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான புரதத்தைப் பெறுங்கள்

எடை இழப்புக்கு புரதம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது. சேர்க்கிறது லீன் புரத ஆதாரங்கள்கோழி, மீன், வான்கோழி, டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவை நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க

எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்க

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உங்கள் உணவில் சுவையையும் ஊட்டச்சத்தையும் சேர்க்கலாம். பூண்டு, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை சேர்க்கிறது.

கவனத்துடன் சாப்பிட பழகுங்க

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் பசிக்கு கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது முழுமை குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உணவை முழுமையாக அனுபவிக்க மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுங்கள். இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.எடை இழப்பு ஆதரவு குழு அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை இழப்பு உங்கள் இலக்குகளை தொடர்ந்து அடைய உதவுகிறது.