உடலின் எடைஅதிகரிக்க வேண்டுமா?..... சத்தான உணவை சாப்பிடுங்க....படிங்க.....

weight gain tips in tamil

பலர் உடல் எடையை குறைக்க போராடும் அதே வேளையில், உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் சிரமப்படுபவர்களும் உள்ளனர். எடை குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது போல் வெறுப்பாக இருக்கும். இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறையுடன், ஆரோக்கியமான வழியில் எடையை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் சில எடை அதிகரிப்பு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

weight gain tips in tamil

weight gain tips in tamil

அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்

எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய குறிப்புகளில் ஒன்று, நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது. எடை அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 500 முதல் 1,000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், குப்பை உணவில் இருந்து காலியான கலோரிகளை விட ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

weight gain tips in tamil

weight gain tips in tamil

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். இதன் பொருள் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டும். சில நல்ல விருப்பங்கள் அடங்கும்:

weight gain tips in tamil

weight gain tips in tamil

பழங்கள்: வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பெர்ரி, மாம்பழம்

காய்கறிகள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், ப்ரோக்கோலி, கீரை

முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி

ஒல்லியான புரதம்: கோழி, மீன், வான்கோழி, டோஃபு, பீன்ஸ்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்

weight gain tips in tamil

weight gain tips in tamil

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

எடை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது. இதன் பொருள் மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகளை உணவுக்கு இடையில் உட்கொள்வது. அடிக்கடி சாப்பிடுவது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும், உணவு நேரத்தில் நிரம்புவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

வலிமை பயிற்சி

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வலிமை பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க உதவும். குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற பல தசை குழுக்களை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று முறை வலிமை பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் வலுவடையும் போது நீங்கள் தூக்கும் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்

weight gain tips in tamil

weight gain tips in tamil

போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்

போதுமான ஓய்வு பெறுவது ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு மீண்டு தசையை உருவாக்க நேரம் தேவை, எனவே ஒரு இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுக்க வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை அதிகரிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், ஆரோக்கியமான வழியில் எடையை அதிகரிக்க முடியும். சில எடை அதிகரிப்பு குறிப்புகள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது, அடிக்கடி சாப்பிடுவது, வலிமை பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவது ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிப்பதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுவதால், பொறுமையாகவும் சீராகவும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

weight gain tips in tamil

weight gain tips in tamil

ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிப்பது அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதை விட அதிகம். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இதன் பொருள் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது. இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் தசைகளை உருவாக்கவும், ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிக்கவும் வழங்குகின்றன.

weight gain tips in tamil

weight gain tips in tamil

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு, நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிடுவதும் முக்கியம். இதன் பொருள் மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகளை உணவுக்கு இடையில் உட்கொள்வது. அடிக்கடி சாப்பிடுவது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும், உணவு நேரத்தில் நிரம்புவதைத் தடுக்கவும் உதவும். நொறுக்குத் தீனிகளிலிருந்து காலியான கலோரிகளைக் காட்டிலும், நட் வெண்ணெய் அல்லது ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

weight gain tips in tamil

weight gain tips in tamil

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிப்பது என்பது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துதல், அடிக்கடி சாப்பிடுதல், வலிமை பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிப்பதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுவதால், பொறுமையாகவும் சீராகவும் இருப்பது முக்கியம். சரியான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் எடை அதிகரிப்பு இலக்குகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வழியில் அடைய முடியும்.

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்போது, அளவு மட்டுமல்ல, தரத்திலும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். அதிக கலோரி கொண்ட குப்பை உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது தீர்வாகாது, ஏனெனில் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்