shoulder pain reason remedies in tamil தோள்பட்டை வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா?.... தீர்வுதான் என்ன?....படிச்சு பாருங்களேன்....

shoulder pain reason remedies in tamil

தோள்பட்டை வலி என்பது எல்லா வயதினரையும் பின்னணியையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான புகாராகும். இது லேசான அசௌகரியம் முதல் கடுமையான, பலவீனப்படுத்தும் வலி, ஒரு நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும். தோள்பட்டை என்பது ஒரு பரந்த அளவிலான இயக்கம் கொண்ட ஒரு சிக்கலான கூட்டு ஆகும், இது பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு ஆளாகிறது. தோள்பட்டை வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் தனிநபர்கள் தங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் ஆறுதலையும் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுக்க உதவும் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய்வோம்.

தோள்பட்டை உடற்கூறியல்

தோள்பட்டை வலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி ஆராய்வதற்கு முன், தோள்பட்டை மூட்டுகளின் உடற்கூறியல் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். தோள்பட்டை என்பது மூன்று எலும்புகளைக் கொண்ட ஒரு பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு ஆகும்: ஹுமரஸ் (மேல் கை எலும்பு), ஸ்கபுலா (தோள்பட்டை கத்தி) மற்றும் கிளாவிக்கிள் (காலர்போன்). இந்த எலும்புகள் தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றின் வலையமைப்பால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு, பல திசைகளில் பரந்த அளவிலான இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது.

தோள்பட்டை மூட்டு இரண்டு முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

Glenohumeral மூட்டு: இது தோள்பட்டையின் முதன்மை மூட்டு ஆகும், அங்கு ஹுமரஸின் தலையானது ஸ்காபுலாவின் ஆழமற்ற சாக்கெட்டில் பொருந்துகிறது, இது க்ளெனாய்டு குழி என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கூட்டு தோள்பட்டையின் பரந்த அளவிலான இயக்கத்தை வழங்குகிறது, ஆனால் உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் காயங்களுக்கு ஆளாகிறது.

shoulder pain reason remedies in tamil

அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் கூட்டு (ஏசி ஜாயிண்ட்): அக்ரோமியன் (ஸ்காபுலாவின் ஒரு பகுதி) மற்றும் கிளாவிக்கிள் சந்திப்பில் அமைந்துள்ள ஏசி மூட்டு தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் காலர்போன் இடையே இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது.

*தோள்பட்டை வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள்

காயங்கள், அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் தோள்பட்டை வலி ஏற்படலாம். தோள்பட்டை வலிக்கு பங்களிக்கும் சில பொதுவான காரணிகள் இங்கே:

சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை காயங்கள்:

சுழலும் சுற்றுப்பட்டை காயங்கள் தோள்பட்டை வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை என்பது தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள மற்றும் உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் ஒரு குழு ஆகும். அதிகப்படியான பயன்பாடு, அதிர்ச்சி அல்லது சிதைவு ஆகியவை ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையில் கண்ணீர் அல்லது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக வலி மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஏற்படலாம்.

டெண்டினிடிஸ்:

டெண்டினிடிஸ் என்பது தோள்பட்டையில் உள்ள தசைநாண்களின் வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது, பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் மேல்நிலை இயக்கங்கள் காரணமாக. இந்த நிலை வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக தூக்கும் போது அல்லது மேல்நோக்கி அடையும் போது.

புர்சிடிஸ்:

பர்சே என்பது திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சிறிய பைகள் ஆகும், அவை மூட்டுகளை மெருகூட்டுகின்றன மற்றும் எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்கின்றன. தோள்பட்டையில் உள்ள பர்சேயின் அழற்சியானது புர்சிடிஸுக்கு வழிவகுக்கலாம், இதனால் வலி, வீக்கம் மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் ஏற்படலாம்.

உறைந்த தோள்பட்டை (பிசின் கேப்சுலிடிஸ்):

உறைந்த தோள்பட்டை என்பது தோள்பட்டை இயக்கம் படிப்படியாக இழப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான வலி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. இது பொதுவாக நிலைகளில் உருவாகிறது மற்றும் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், தினசரி செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

shoulder pain reason remedies in tamil

கீல்வாதம்:

கீல்வாதம் என்பது காலப்போக்கில் தோள்பட்டை மூட்டை பாதிக்கும் ஒரு சீரழிவு மூட்டு நிலை ஆகும். இது மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு உடைந்து, வலி, விறைப்பு மற்றும் இயக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகள்:

தோள்பட்டை எலும்புகளின் முறிவுகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகள் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்.

நரம்பு சுருக்கம்:

தோள்பட்டை பகுதியில் உள்ள நரம்புகள் சுருக்கப்பட்டு அல்லது கிள்ளலாம், இது தோராசிக் அவுட்லெட் சிண்ட்ரோம் அல்லது ப்ராச்சியல் பிளெக்ஸஸ் காயங்கள் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக தோள்பட்டை வலி மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது.

கட்டிகள்:

குறைவான பொதுவானது என்றாலும், தோள்பட்டை மூட்டுக்குள் அல்லது அருகில் உள்ள கட்டிகள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

*கண்டறியும் நடைமுறைகள்

தோள்பட்டை வலிக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க, சுகாதார வல்லுநர்கள் பல்வேறு நோயறிதல் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றுள்:

உடல் பரிசோதனை:

ஒரு முழுமையான உடல் பரிசோதனை, இயக்க சோதனைகளின் வரம்பு உட்பட, வலியின் குறிப்பிட்ட பகுதிகள் மற்றும் சாத்தியமான காரணங்களை அடையாளம் காண உதவும்.

இமேஜிங்:

எக்ஸ்-கதிர்கள், காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவை தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளின் விரிவான படங்களை வழங்க முடியும், இது எலும்பு முறிவுகள், சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

shoulder pain reason remedies in tamil

ஆர்த்ரோஸ்கோபி:

ஆர்த்ரோஸ்கோபி என்பது தோள்பட்டை மூட்டுக்குள் சிறிய கீறல்கள் மூலம் ஒரு சிறிய கேமரா செருகப்படும் ஒரு குறைந்தபட்ச ஊடுருவும் செயல்முறையாகும். இது மூட்டுகளின் நேரடி காட்சிப்படுத்தலை அனுமதிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு தோள்பட்டை நிலைமைகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

*தோள்பட்டை வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

தோள்பட்டை வலிக்கான சிகிச்சை அணுகுமுறை அடிப்படைக் காரணம், வலியின் தீவிரம் மற்றும் நோயாளியின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. சில பொதுவான சிகிச்சை விருப்பங்கள் இங்கே:

ஓய்வு மற்றும் செயல்பாடு மாற்றம்:

அதிகப்படியான அல்லது சிறிய காயங்கள் ஏற்பட்டால், வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும் ஓய்வு மற்றும் மாற்றியமைத்தல் நடவடிக்கைகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

உடல் சிகிச்சை:

உடல் சிகிச்சையாளர்கள் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கூட்டு உறுதியை மேம்படுத்தவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கலாம். இது பெரும்பாலும் தோள்பட்டை வலி மறுவாழ்வின் முக்கிய அங்கமாகும்.

மருந்துகள்:

வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்) மற்றும் வலி நிவாரணிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

ஊசிகள்:

கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் தோள்பட்டை வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும். கீல்வாதத்தின் போது மூட்டுகளை உயவூட்டுவதற்கு ஹைலூரோனிக் அமில ஊசி பயன்படுத்தப்படலாம்.

அசையாமை:

சில சமயங்களில், குறிப்பாக எலும்பு முறிவுகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க தோள்பட்டை ஒரு பிரேஸ் அல்லது ஸ்லிங் மூலம் அசையாமல் இருக்க வேண்டும்.

அறுவை சிகிச்சை:

பழமைவாத சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான காயங்கள் அல்லது நிலைமைகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படலாம். பொதுவான தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சைகளில் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை பழுது, லேப்ரம் பழுது மற்றும் மூட்டு மாற்று ஆகியவை அடங்கும்.

மறுபிறப்பு மருத்துவம்:

பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா (பிஆர்பி) மற்றும் ஸ்டெம் செல் தெரபி போன்ற வளர்ந்து வரும் சிகிச்சைகள், திசு குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் சில தோள்பட்டை நிலைகளில் வலியைக் குறைக்கும் திறனுக்காக ஆராயப்படுகின்றன.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

தோரணையை மேம்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் தோள்பட்டை வலியை அதிகப்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நோயாளிகள் பயனடையலாம்.

மாற்று சிகிச்சைகள்:

சில நபர்கள் குத்தூசி மருத்துவம், உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் போன்ற நிரப்பு சிகிச்சைகள் மூலம் தோள்பட்டை வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

*தோள்பட்டை வலி தடுப்பு

தோள்பட்டை வலியைத் தடுப்பது தோள்பட்டை மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. தோள்பட்டை வலியைத் தடுப்பதற்கான சில உத்திகள் இங்கே:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி : தோள்பட்டை தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க வழக்கமான வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

முறையான நுட்பம் : அதிகப் பயன்பாட்டால் ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, கனமான பொருட்களைத் தூக்கும் போது அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் போது முறையான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பணிச்சூழலியல் : தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க, வேலையில் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது, ​​நல்ல தோரணை மற்றும் பணிச்சூழலியல் ஆகியவற்றைப் பராமரிக்கவும்.

வார்ம்-அப் : உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துவதற்கு கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன் எப்போதும் சூடாக இருங்கள்.

shoulder pain reason remedies in tamil

மேல்நிலை செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும் : மீண்டும் மீண்டும் மேல்நிலைச் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை முழுவதுமாகத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் அடிக்கடி ஓய்வு எடுக்கவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை : கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு தொடர்பான பிற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடையை பராமரிக்கவும்.

சரியான ஓய்வு : தினசரி அழுத்தங்களிலிருந்து உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் தரமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் : சரியான நீரேற்றம் மூட்டுகளை உயவூட்டுவதோடு உகந்ததாக செயல்பட உதவுகிறது.

தோள்பட்டை வலி என்பது ஒரு பொதுவான நோயாகும், இது ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கும். அதிகப்படியான பயன்பாடு, காயங்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட பல்வேறு காரணங்களால் இது எழலாம், ஒவ்வொன்றும் சிகிச்சைக்கு பொருத்தமான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. நோயறிதல் நடைமுறைகள் மூலம் தோள்பட்டை வலியின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ள நிர்வாகத்திற்கு முக்கியமானது.

ஓய்வு, உடல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் போன்ற பழமைவாத சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் தோள்பட்டை வலிக்கு எதிரான பாதுகாப்பின் முதல் வரிசையாகும். அவை பல சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக டெண்டினிடிஸ், புர்சிடிஸ் அல்லது லேசான விகாரங்கள் போன்ற சிக்கல்களைக் கையாளும் போது.

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது ஹைலூரோனிக் அமிலம் போன்ற ஊசிகள் தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கலாம் மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இருப்பினும், ஊசிகளின் அதிர்வெண்ணில் எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான பயன்பாடு மூட்டு ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

பழமைவாத முறைகள் நிவாரணம் வழங்கத் தவறினால் அல்லது கடுமையான காயங்கள் ஏற்பட்டால், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படலாம். ஆர்த்ரோஸ்கோபி மற்றும் மூட்டு மாற்று உள்ளிட்ட நவீன அறுவை சிகிச்சை நுட்பங்கள், நோயாளியின் விளைவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தி, வேகமாக குணமடையவும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் வலியைக் குறைக்கவும் வழிவகுத்தது.

மருத்துவ விஞ்ஞானம் முன்னேறும்போது, ​​பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா (பிஆர்பி) மற்றும் ஸ்டெம் செல் தெரபி போன்ற மீளுருவாக்கம் செய்யும் மருந்து சிகிச்சைகள் தோள்பட்டை வலி சிகிச்சைக்கு உறுதியளிக்கின்றன. இந்த சிகிச்சைகள் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஆக்கிரமிப்பு செயல்முறைகளின் தேவையைக் குறைக்கும்.

தோள்பட்டை வலியைத் தடுப்பது சிகிச்சையைப் போலவே முக்கியமானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, சரியான தோரணையை பராமரித்தல் மற்றும் தோள்பட்டை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். கூடுதலாக, சீரான உணவு மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிப்பது, கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும்.

தோள்பட்டை வலி என்பது பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஒரு பரவலான பிரச்னையாகும், சிறிய அதிகப்படியான காயங்கள் முதல் கடுமையான மூட்டு நிலைகள் வரை. தோள்பட்டை வலிக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானது. பழமைவாத சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் போதுமானதாக இருந்தாலும், மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படலாம். ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து முன்னேறி வருவதால், மீளுருவாக்கம் செய்யும் மருத்துவம் தோள்பட்டை வலி மேலாண்மையை மேம்படுத்துவதற்கான அற்புதமான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.

தோள்பட்டை வலியை அனுபவிக்கும் நபர்கள் அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சைப் பாதையைத் தீர்மானிக்க உடனடி மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். சரியான அணுகுமுறையுடன், பலர் தோள்பட்டை வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மீண்டும் பெறலாம்.

மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் தலையீடுகளுக்கு கூடுதலாக, பல வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு உத்திகள் உள்ளன, அவை தோள்பட்டை வலி உள்ள நபர்கள் அசௌகரியத்தை போக்க மற்றும் குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்த தங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளில் இணைக்க முடியும். இந்த வைத்தியம் மருத்துவ சிகிச்சையை நிறைவுசெய்யும் மற்றும் லேசானது முதல் மிதமான தோள்பட்டை வலியை நிர்வகிக்க உதவும். இங்கே சில பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்:

shoulder pain reason remedies in tamil

குளிர் அமுக்க :

15-20 நிமிடங்களுக்கு பாதிக்கப்பட்ட தோளில் ஒரு குளிர் சுருக்கம் அல்லது பனிக்கட்டியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை தடவுவது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அந்த பகுதியை உணர்ச்சியற்றதாகவும், தற்காலிக வலி நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்.

வெப்ப சிகிச்சை :

சில சந்தர்ப்பங்களில், குளிர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைக்கு இடையில் மாறி மாறி நன்மை பயக்கும். வெப்பம் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், அந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு சூடான துண்டு, வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான மழை பயன்படுத்தவும்.

மென்மையான நீட்சிகள் :

மென்மையான தோள்பட்டை நீட்டிப்புகளைச் செய்வது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு தசை பதற்றத்தையும் குறைக்கும். மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க இந்தப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். சரியான நீட்சிகள் குறித்த வழிகாட்டுதலுக்கு உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும்.

தோரணை மேம்பாடு :

நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதன் மூலம் தோள்பட்டை வலியை தடுக்கலாம். உங்கள் பணிநிலையம் மற்றும் நாற்காலி ஆகியவை சரியான தோரணையை ஆதரிக்க பணிச்சூழலியல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சாய்ந்த மற்றும் வட்டமான தோள்களைத் தவிர்க்கவும்.

உறங்கும் நிலை :

உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்குவது தூக்கத்தின் போது தோள்பட்டை சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவும். தோள்பட்டை வலியுடன் பக்கத்தில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

துணை தலையணை :

சரியான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கும் ஆதரவான தலையணையில் முதலீடு செய்யுங்கள். இது தூக்கத்தின் போது தோள்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் மேற்பூச்சு கிரீம்கள் :

கேப்சைசின் அல்லது மெந்தோல் போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட சில ஓவர்-தி-கவுன்டர் கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல், வலி ​​உள்ள இடத்தில் பயன்படுத்தும்போது தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும்.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் :

குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் போன்ற சில உணவுப் பொருட்கள் கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும், இருப்பினும் அவற்றின் செயல்திறன் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எந்தவொரு புதிய துணை முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

எடை மேலாண்மை :

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது தோள்பட்டை உட்பட மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது தோள்பட்டை வலியைப் போக்க உதவும்.

அதிக உழைப்பைத் தவிர்க்கவும் :

உங்கள் தோள்பட்டை வலியை மோசமாக்கும் செயல்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அதிக எடை தூக்குதல், மீண்டும் மீண்டும் மேல்நிலை இயக்கங்கள் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு :

அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை), கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளவற்றை தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் அவை வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

நீரேற்றம் :

போதுமான நீரேற்றத்துடன் இருப்பது ஒட்டுமொத்த மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். தோள்கள் உட்பட மூட்டுகளின் உயவுத்தன்மையை பராமரிக்க நீர் உதவுகிறது.

shoulder pain reason remedies in tamil

மன அழுத்த மேலாண்மை :

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தசை பதற்றம் மற்றும் வலிக்கு பங்களிக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்து தளர்வை ஊக்குவிக்கவும்.

இந்த வைத்தியம் லேசான தோள்பட்டை வலிக்கு நிவாரணம் மற்றும் மீட்புக்கு உதவும் போது, ​​​​அவை மிகவும் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நிலைமைகளுக்கு போதுமானதாக இருக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். வீட்டு வைத்தியம் இருந்தபோதிலும் உங்கள் தோள்பட்டை வலி தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

தீர்வுகளுக்கான தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை மற்றும் தேவைகளுக்கு உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைப்பது அவசியம். கூடுதலாக, உங்கள் தோள்பட்டை வலிக்கான காரணம் அல்லது தீவிரம் குறித்து உங்களுக்கு நிச்சயமற்றதாக இருந்தால் எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.