கெட்ட கொழுப்பு என்ற கொடிய மிருகத்தை அடக்குங்கள்
How to Reduce Bad Cholesterol in Tamil-நமது இரத்தத்தில் காணப்படும் கொலஸ்ட்ரால் உடலின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதற்கு மிகவும் அவசியமானதாகும். இது புதிய செல்களை உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்தவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள் போன்ற பிற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொலஸ்ட்ராலை பராமரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், அதிகப்படியான அளவு சிக்கலாகவும் அச்சுறுத்தலாகவும் இருக்கலாம்.
பொதுவாக, உங்கள் கல்லீரல் உங்களுக்கு தேவையான அளவு கொலஸ்ட்ராலை உற்பத்தி செய்கிறது. மேலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவு, குறிப்பாக இறைச்சி, கோழி மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து உங்கள் உடல் கொலஸ்ட்ராலைப் பெறுகிறது. உங்கள் உடல் இந்த அதிகப்படியான கொழுப்பை ஜீரணிக்காதபோது, உங்கள் இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிமங்களை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் தமனிகள் மூலம் சீரான இரத்த ஓட்டத்தை தடைசெய்து உடலுக்கு சிரமங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த நிலை இருதய நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும்.
இத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பற்றி புரிந்துகொண்டு ஆரோக்கியமான அளவைப் பராமரிக்க உழைக்க வேண்டும். தவிர, மரபணு அபாயங்கள், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றின் காரணமாக பாதிப்புக்கு ஆளாகின்றனர்.
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைச் சரிபார்க்கவும்
உடல் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிப்பது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது. 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய ஒவ்வொரு பெரியவரும் நான்கு முதல் ஆறு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனைக்கு செல்ல வேண்டும். உடல்நல சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் விரைவான பரிசோதனையை நாடலாம்.
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அளவிட லிப்பிட் ப்ரோபைல் அல்லது லிப்பிட் பேனல் எனப்படும் இரத்த பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. இது உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL), குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL), ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் மொத்த இரத்த (அல்லது சீரம்) கொழுப்பின் சரியான புள்ளிவிவரங்களை வழங்குகிறது.
எச்டிஎல், நல்ல லிப்போபுரோட்டீன், அதிகப்படியான கொழுப்பை கல்லீரலுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது, இது பாதிப்பில்லாதது. எல்டிஎல், அதாவது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் கடத்துகிறது, அதை தமனிகளில் குவிந்து, இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. ட்ரைகிளிசரைடு என்பது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு ஆகும், இது இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
யாருக்கெல்லாம் ஆரோக்கியமற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் ஆபத்தில் உள்ளன?
ஆரோக்கியமற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவுக்கு உங்களை பாதிக்கக்கூடிய எண்ணற்ற ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. உங்களின் மோசமான உணவுப் பழக்கம் ஒரு முக்கிய காரணம். உதாரணமாக, உங்கள் உடல் போதுமான LDL ஐ உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால் அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, அது அதிக கெட்ட கொழுப்பை உருவாக்கும். இதேபோல், உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை, உடல் பருமன், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் வயது ஆகியவை முக்கிய ஆபத்து காரணிகளாக இருக்கலாம்.
மேலும், சில நேரங்களில், உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற கொலஸ்ட்ராலுக்கு உங்கள் மரபணுக்கள் காரணமாக இருக்கலாம். இந்த நிலை குடும்ப ஹைப்பர் கொலஸ்டிரோலீமியா (FH) என்று அழைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு, எச்.ஐ.வி, ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் போன்றவையும் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்கின்றன.
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தின் அறிக்கையின்படி, 200 மற்றும் 239 mg/dL க்கு இடைப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவு சராசரியாக கருதப்படுகிறது. 240 mg/dL க்கு மேல் அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் LDL 100 mg/dL க்கும் குறைவாகவும், HDL 40 mg/dL க்கும் அதிகமாகவும், ட்ரைகிளிசரைடுகள் 150 mg/dL க்கும் குறைவாகவும் வைத்திருப்பது பாதுகாப்பானது.
40 அல்லது அதற்கும் குறைவான HDL (நல்ல) கொலஸ்ட்ரால் (mg/dL) இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், தெற்காசியர்களுக்கு, அவர்களின் அதிகரித்த ஆபத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, HDL இலக்கு 50-60 ஆக இருக்க வேண்டும். HDL இன் ஒவ்வொரு 10 புள்ளி அதிகரிப்புக்கும், இதய நோய்க்கான ஆபத்தை பாதியாக குறைக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது?
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். . உணவுப் பழக்கம் முதல் உடல் செயல்பாடுகள் வரை வழக்கமான சோதனைகள் வரை, அசாதாரண அளவு கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, HDL கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இதேபோல், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் HDL அதிகரிக்கும்.
சுருக்கமாக, அதிகரித்த LDL அளவுகள் (கெட்ட கொழுப்பு) உள்ளவர்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பை <7% கலோரிகளாகவும், கொலஸ்ட்ரால் உட்கொள்ளலை <200 mg/day ஆகவும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, ஓட்ஸ் அல்லது சைலியம் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரிப்பது போன்ற உணவு உத்திகள் மூலம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை அதிகரிப்பது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
எடை மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. வயிற்றுப் பருமன் இது மொத்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. பெண்களின் வயிற்று சுற்றளவு 32 அங்குலம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகவும், ஆண்களில் 36 அங்குலம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகவும் இருப்பது உடல் பருமனை குறிக்கும்.
கட்டுப்பாடற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளால் இதயம் தொடர்பான உடல்நல அபாயங்களின் எல்லையில் நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை மட்டுமே நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.
இதில் மிக முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், ஆரோக்கியமற்ற கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு எந்த அறிகுறியும் தெரியாது. அவர்கள் திடீர் உடல்நலக் குறைவுகளை மட்டுமே சந்திக்க நேரிடும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிப்பது உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2
