உடல் பருமனால் அவதிப்படுகிறீர்களா?... எப்படி எடையைக் குறைக்கலாம்?....படிங்க...

how will you reduce ,your obesity?

உடல் பருமன் என்பது எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, உடல் பருமன் உலகளாவிய தொற்றுநோயாக மாறியுள்ளது, 1.9 பில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் மற்றும் 340 மில்லியன் குழந்தைகள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். உடல் பருமன் என்பது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பொது சுகாதார கவலையாகும், இதற்கு தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மைக்கு பன்முக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உடல் பருமனின் அடிப்படை காரணங்களான, மோசமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை போன்றவற்றை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவிக்கும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை தனிநபர்கள் செய்யலாம். முறையான நிர்வாகத்துடன், உடல் பருமன் உள்ள நபர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், சமூக மற்றும் கலாச்சார காரணிகள், உளவியல் காரணிகள் மற்றும் களங்கம் மற்றும் பாகுபாடு போன்ற உடல் பருமன் மேலாண்மையில் உள்ள சவால்களை நிவர்த்தி செய்வது பயனுள்ள உடல் பருமன் தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மை உத்திகளை உறுதி செய்வதற்கு முக்கியமானது.

how will you reduce ,your obesity?

how will you reduce ,your obesity?

காரணங்கள்

மரபியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நடத்தை காரணிகளின் சிக்கலான ஒன்றோடொன்று உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும் சில முதன்மை காரணிகள்:

மோசமான உணவு

கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். ஜங்க் ஃபுட், ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

how will you reduce ,your obesity?

how will you reduce ,your obesity?

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

உடல் உழைப்பின்மை உடல் பருமனுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது போன்ற உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், ஏனெனில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளால் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்காது.

மரபியல் ஆய்வுகள்,

மரபியல் உடல் பருமனில் பங்கு வகிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. சிலருக்கு உடல் பருமனுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு இருக்கலாம், இதனால் அவர்கள் எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறார்கள், மேலும் அதைக் குறைப்பது கடினம்.

how will you reduce ,your obesity?

how will you reduce ,your obesity?

மருத்துவ நிலைமைகள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம், குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவுகள் உடல் பருமன் பல்வேறு எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது, அவற்றுள்:

வகை 2 நீரிழிவு நோய்

உடல் பருமன் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும். அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும், அங்கு உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காது, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

how will you reduce ,your obesity?

how will you reduce ,your obesity?

இதய நோய்

உடல் பருமன் இதய நோய்க்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்

உடல் பருமன் என்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணியாகும், இது ஒரு நபரின் சுவாசம் நின்று தூங்கும் போது தொடங்கும் நிலை. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு சுவாசப்பாதை அடைப்பை ஏற்படுத்தும், இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு வழிவகுக்கும்.

how will you reduce ,your obesity?

how will you reduce ,your obesity?

மூட்டு பிரச்சனைகள்

உடல் பருமன் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் பருமனை தடுப்பது ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்வதை உள்ளடக்கியது. உடல் பருமனை தடுக்க சில வழிகள்:

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவு உடல் பருமனை தடுக்க உதவும். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் சாப்பிடுவது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்,

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் பருமனை தடுக்க உதவும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

how will you reduce ,your obesity?

how will you reduce ,your obesity?

போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்

தூக்கமின்மை உடல் பருமன் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை மேம்படுத்த ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

மன அழுத்தம் அதிகமாக உண்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உடல் பருமனை தடுக்க உதவும்.

உடல் பருமனை நிர்வகித்தல்

உடல் பருமனை நிர்வகித்தல் என்பது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த சில வழிகள்:

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவு உடல் பருமனை நிர்வகிக்க உதவும். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் சாப்பிடுவது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

how will you reduce ,your obesity?

how will you reduce ,your obesity?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடல் பருமனை நிர்வகிக்க உதவும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல், மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை இணைத்தல்.

நடத்தை சிகிச்சை உடல் பருமன் உள்ள நபர்கள் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய நடத்தை சிகிச்சை உதவும். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகள் மற்றும் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு தொடர்பான நடத்தைகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது, மேலும் அவற்றை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கான உத்திகளை உருவாக்குகிறது.

மருந்துகள் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் பசியை அடக்குதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது அல்லது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை என்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் செரிமான அமைப்பை மாற்றும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். இந்த செயல்முறை பொதுவாக கடுமையான உடல் பருமன் உள்ள நபர்களுக்கு அல்லது மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத உடல் பருமன் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் பருமன் மேலாண்மையில் உள்ள சவால்கள் உடல் பருமன் மேலாண்மை பல்வேறு காரணிகளால் சவாலாக இருக்கலாம், அவை:

சமூக மற்றும் கலாச்சார காரணிகள் சமூக மற்றும் கலாச்சார காரணிகள் ஒரு தனிநபரின் உணவு பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலைகளை பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சில கலாச்சாரங்கள் பெரிய பகுதி அளவுகள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம், இதனால் தனிநபர்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்வது கடினம்.

உளவியல் காரணிகள்

மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் காரணிகள் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும். இந்த நிலைமைகள் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு வாய்ப்புகள் கிடைப்பது மற்றும் அணுகக்கூடியது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு வாய்ப்புகளின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் அணுகல் ஆகியவை உடல் பருமனை நிர்வகிக்கும் ஒரு நபரின் திறனை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, உணவுப் பாலைவனத்தில் வாழ்வது, புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல் இருப்பதால், ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதை கடினமாக்கலாம்.

களங்கம் மற்றும் பாகுபாடு

உடல் பருமன் உள்ள தனிநபர்கள் மீதான களங்கம் மற்றும் பாகுபாடு சமூக தனிமை, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மோசமான மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் உடல் பருமனை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கும் சவாலாக இருக்கும்.