/* */

நீண்ட ஆயுளுக்கு கல்லீரல் ஆரோக்யம்! இத மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க!

கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக பாதுகாக்க வேண்டியது மிக முக்கியமான விசயம் ஆகும். இதனால் நீண்ட ஆயுளுடன் ஆரோக்யமான உடலையும் நாம் பேண முடியும்.

HIGHLIGHTS

நீண்ட ஆயுளுக்கு கல்லீரல் ஆரோக்யம்! இத மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க!
X

கல்லீரல் - காட்சி படம் 

  • உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைக்கவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது கல்லீரல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 படிகளை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
  • மிதமாக மது அருந்துங்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
  • சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் விருப்பங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, மிதமான காபி நுகர்வு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
  • நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது, உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறையை ஆதரிக்கவும்.
  • உங்கள் உடல் எடையை கண்காணிக்கவும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் கல்லீரல் நோய்க்கு பங்களிக்கும். வாரந்தோறும் 0.5-1கிலோ எடை இழப்பை அடைய 5-10% எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் கலோரி அளவை 25% குறைக்கவும்.
  • உங்கள் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்க சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்யுங்கள். சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது குப்பை உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
  • உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஹெபடைடிஸ் ஏ, பி மற்றும் சி ஆகியவற்றுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • பாரம்பரிய மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
  • எடை இழப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் பற்று உணவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
  • உங்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நிலைமைகள் கல்லீரல் சேதத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும், எனவே அவற்றை திறம்பட நிர்வகிப்பது அவசியம்.
  • ஆரோக்கியமான கல்லீரலை மேம்படுத்த புகைபிடிப்பதை முழுவதுமாக குறைக்கவும் அல்லது கைவிடவும்.
  • கல்லீரல் தொடர்பான ஏதேனும் சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், ஹெபடாலஜிஸ்ட்டை அணுகி, மேலும் மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக கல்லீரல் ஸ்கேன் (ஃபைப்ரோஸ்கான்) எடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது.
Updated On: 27 Jun 2023 6:30 AM GMT

Related News

Latest News

  1. உலகம்
    இஸ்ரேல் நாட்டு பிரதமர் நெதன்யாகுவிற்கு எதிராக மக்கள் போராட்டம்
  2. இந்தியா
    ஜம்மு காஷ்மீரில் தீவிரவாதிகள் தாக்குதல் தொடர்பாக அமித்ஷா ஆலோசனை
  3. குமாரபாளையம்
    குமாரபாளையத்தில் அ.தி.மு.க.விற்கு தாவிய பா.ஜ.க., தி.மு.க....
  4. தமிழ்நாடு
    ஜூன் 20 ம்தேதி பிரதமர் மோடி தமிழகம் வருகை ரத்து என தகவல்
  5. லைஃப்ஸ்டைல்
    மனித அறிவாற்றல் அதிகரிக்க ஐந்து அடிப்படை வழிமுறைகள் பற்றி...
  6. லைஃப்ஸ்டைல்
    போலி சமையல் எண்ணெயை கண்டறிவது எப்படி?
  7. லைஃப்ஸ்டைல்
    அடேங்கப்பா...! ஊற வைத்த வேர்க்கடலையில் இத்தனை மகத்துவமான விஷயங்கள்...
  8. லைஃப்ஸ்டைல்
    பெயர் சொன்னவுடன் வாயில் எச்சில் ஊறச் செய்யும் பச்சை மாங்காய் - அதுல...
  9. திருச்சிராப்பள்ளி மாநகர்
    திருச்சி அருகே சீராத்தோப்பு முத்து நகர் பகுதியில் மரம் நடும் விழா
  10. குமாரபாளையம்
    பஞ்சமுக ஆஞ்சநேயருக்கு மாத முதல் ஞாயிறு சிறப்பு வழிபாடு