நீண்ட ஆயுளுக்கு கல்லீரல் ஆரோக்யம்! இத மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க!
கல்லீரல் - காட்சி படம்
கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக பாதுகாக்க வேண்டியது மிக முக்கியமான விசயம் ஆகும். இதனால் நீண்ட ஆயுளுடன் ஆரோக்யமான உடலையும் நாம் பேண முடியும்.
- உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைக்கவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது கல்லீரல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 படிகளை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- மிதமாக மது அருந்துங்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- சமச்சீர் மற்றும் சத்தான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் விருப்பங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, மிதமான காபி நுகர்வு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
- நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது, உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறையை ஆதரிக்கவும்.
- உங்கள் உடல் எடையை கண்காணிக்கவும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் கல்லீரல் நோய்க்கு பங்களிக்கும். வாரந்தோறும் 0.5-1கிலோ எடை இழப்பை அடைய 5-10% எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் கலோரி அளவை 25% குறைக்கவும்.
- உங்கள் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்க சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்யுங்கள். சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது குப்பை உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
- உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க ஹெபடைடிஸ் ஏ, பி மற்றும் சி ஆகியவற்றுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பாரம்பரிய மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
- எடை இழப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் பற்று உணவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
- உங்களுக்கு நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நிலைமைகள் கல்லீரல் சேதத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும், எனவே அவற்றை திறம்பட நிர்வகிப்பது அவசியம்.
- ஆரோக்கியமான கல்லீரலை மேம்படுத்த புகைபிடிப்பதை முழுவதுமாக குறைக்கவும் அல்லது கைவிடவும்.
- கல்லீரல் தொடர்பான ஏதேனும் சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தால், ஹெபடாலஜிஸ்ட்டை அணுகி, மேலும் மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக கல்லீரல் ஸ்கேன் (ஃபைப்ரோஸ்கான்) எடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது.
Next Story
