Health Tips: பெரியவர்களுக்கான 12 ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

பெரியவர்களுக்கான சில ஆரோக்கிய குறிப்புகளை இங்கே பார்ப்போம்:

சீரான உணவும: பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உகந்த உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சர்க்கரை பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிரமான செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

போதுமான தூக்கம்: ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், உறக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: உடற்பயிற்சி, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

புகையிலையைத் தவிர்த்தல் மற்றும் மதுவைக் கட்டுப்படுத்தல்: நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். மிதமான அளவில் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

பாதுகாப்பான உடலுறவு: பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகளை (STI) தடுக்க பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துங்கள் .

மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை: உங்கள் மன நலனில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற மனநலக் கவலைகள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உதவியை நாடுங்கள். ஒரு ஆதரவு அமைப்பைப் பராமரித்து, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

தடுப்பூசிகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள்: தடுப்பூசி-தடுக்கக்கூடிய நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பூசி அட்டவணைகளைப் பின்பற்றவும்.

வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகள்: தடுப்புத் திரையிடல்கள், தடுப்பூசிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மதிப்பீடுகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் வழக்கமான வருகைகளைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் உங்களுக்கு இருக்கும் எந்த நாட்பட்ட நிலைகளையும் கண்காணிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடை: வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சத்தான உணவை இணைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

நல்ல சுகாதாரம்: உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும், குறிப்பாக உணவுக்கு முன் மற்றும் கழிவறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு. தினமும் துலக்குதல் மற்றும் ஃப்ளோஸ் செய்வதன் மூலம் நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் நல்லது.