சீரான நடைபயிற்சி...நல்ல ஆரோக்யத்துக்கு வழி வகுக்கும்....
Health Benefits Of Walking
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி என்பது அவசியமான ஒன்றாகும். கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடியாதவர்களுக்கு, அவர்களின் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழி, நடைப்பயிற்சியே. நடத்தல் என்பது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு உடல் செயல்பாடாகும். மிதமான வேகத்தில் தினமும் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நடப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் உதவுகிறது.
நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியம்: இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை சீராக்குகிறது, மேலும் இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது. இது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
எடை மேலாண்மை: ஒருவரது எடையை நிர்வகிக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் நடைப்பயிற்சி ஒரு அற்புதமான முறையாகும். உங்கள் உணவுமுறையில் மாற்றத்துடன், நடைப்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு உதவும்.
நீரிழிவு கட்டுப்பாடு: சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி அவசியம். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை இது குறைக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைத்து, உடலின் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்: நடைப்பயிற்சி உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக்கி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உடல் எடையை சுமக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது.
Health Benefits Of Walking
மன ஆரோக்கியம்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க நடைப்பயிற்சி உதவும். இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது.
தசைகளை வலுப்படுத்தும்: வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மூலம் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளை வலுவாகப் பெறமுடியும். இது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.
நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்: மிதமான தீவிரத்துடன் கூடிய நடைப்பயிற்சி, தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும்.
நாட்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்: இதய நோய், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி மிகவும் உதவுகிறது.
நடக்க ஆரம்பிப்பது எப்படி
நடக்க ஆரம்பிப்பது மிகவும் எளிதான, எளிமையான செயலாகும். இருப்பினும், சில முக்கியமான விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
நல்ல காலணிகள்: இயல்பான நடைக்கு வசதியான, ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள்.
சுறுசுறுப்பாக தொடங்குங்கள்: நீண்ட நடைபயணத்தை உடனே மேற்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டாம். 10 அல்லது 15 நிமிட நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக காலத்தை அதிகரித்துக் குறிக்கோளான 45 நிமிடங்கள் அல்லது அதைத் தாண்டி செல்லுங்கள்.
சரியான முறை: நல்ல நிலையுடன் நடங்கள் - முதுகு நேராக, தலை நிமிர்ந்து, தோள்கள் தளர்வாக. கைகளை இயல்பாக ஆட்டுங்கள்.
வேகத்தை அதிகரிக்கவும்: படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிப்பதுடன், வேகத்தையும் சற்று அதிகப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் உடல்நலம் மேம்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
வழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்: முடிந்தவரை தினமும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லா நாட்களிலும் இயலாத பட்சத்தில், வாரத்திற்கு ஒரு சில நாட்களேனும் நடப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
சுவாரஸ்யமாக்குங்கள் : பல்வேறு பாதைகளில் நடக்கவும், இயற்கையை ரசிக்கவும், நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நடக்கவும் முயற்சிக்கவும். இசையை கேட்பதன் மூலம் நடைபயிற்சியில் ஆர்வத்தை அதிகரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
Health Benefits Of Walking
நடைப்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம்
நடைப்பயிற்சி செய்ய எந்த நேரமும் பொருத்தமானது, இருப்பினும், அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற சில குறிப்பிட்ட நேரங்களை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
காலை நடை: காலை நடைப்பயிற்சி நமக்கு புத்துணர்வை அளித்து, நாள் முழுவதும் நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைக்கிறது. காலை வேளையின் குளிர்ந்த, மாசு இல்லாத காற்று கூடுதல் நன்மையை அளிக்கும்.
மாலை நேர நடை: இது பலருக்கு வசதியான தேர்வாக இருக்கலாம். வேலை முடிந்து ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பாக, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நன்கு தூங்கவும் உதவுகிறது.
நடப்பதற்கான சில கூடுதல் குறிப்புகள்
நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்: நடக்கும்போது, குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கியம். பிற நீர்ச்சத்துள்ள பானங்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெயில் பாதுகாப்பு: வெளியில் நடக்கும்போது சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும், தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ் அணியவும்.
சரியான ஆடை: வசதியான ஆடை மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள். வெப்பமான காலநிலையில் இலகுவான ஆடைகளை தேர்வு செய்யுங்கள்.
அதிகரித்து கொண்டே இருங்கள்: வேகத்திலும் கால அளவிலும் படிப்படியாக உங்கள் நடைபயிற்சி காலத்தை அதிகரிக்கவும். ஆரம்ப வலி அல்லது அசௌகரியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நடைபயிற்சியை நிறுத்தி, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
முக்கியக் குறிப்பு
ஏதேனும் நோய் இருந்தால், புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் அவசியம்.
நடைப்பயிற்சி என்பது அனைத்து வயதினரும், உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய எளிய வடிவமாகும். ஒரு ஜோடி நல்ல காலணிகளை மட்டும் அணிந்து, வெளியே சென்று நடையை ஆரம்பியுங்கள். நடப்பதன் மூலம் கிடைக்கும் அற்புதமான நன்மைகளை நீங்கள் விரைவில் உணர்வீர்கள்!
யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும்.
Health Benefits Of Walking
நடைபயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடி: நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நடப்பது ஊக்கத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் சேர்க்கிறது.
உங்கள் வழியை மாற்றவும்: விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க வெவ்வேறு பாதைகளையும் பூங்காக்களையும் ஆராயுங்கள்.
இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேளுங்கள்: உற்சாகமான இசை அல்லது ஈர்க்கும் போட்காஸ்ட் மூலம் உங்கள் நடைப்பயணத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்.
இடைவெளியில் நடக்கவும்: கூடுதல் இருதய நலன்களுக்காக விறுவிறுப்பான நடை மற்றும் மிதமான வேகத்திற்கு இடையே மாற்று.
மலைகள் அல்லது படிக்கட்டுகளை இணைக்கவும்: உங்கள் நடைக்கு சாய்வுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சவாலையும் கலோரிகளையும் எரிப்பதையும் அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் தூரம், வேகம் மற்றும் கலோரி எரிப்பு ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் தோள்களை பின்புறமாகவும் மையமாகவும் வைத்து உயரமாக நடக்கவும்.
முன்னும் பின்னும் நீட்டவும்: காயங்களைத் தடுக்க சூடு மற்றும் குளிர்விக்கவும்.
தொடர்ந்து நடந்து செல்லுங்கள்: சிறந்த முடிவுகளுக்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது!
நீங்கள் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது வேறு கவனம் செலுத்த விரும்பினால் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!
