மன அழுத்தம் அதிக இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துமா? டாக்டர்கள் கொடுக்கும் டிப்ஸைப் படிங்க....

high blood pressure in tamil- மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் என்பது ஒரு விருப்பம் மட்டுமல்ல, அவசியமானதும் கூட. ஏனெனில் நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்.

மே 17 அன்று உலக உயர் இரத்த அழுத்தம் தினத்தன்று, உங்கள் அன்றாட மன அழுத்தம் எப்படி உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பதை மருத்துவர்கள் விளக்கியுள்ளனர்.

high blood pressure symptoms in tamil

கொச்சியின் அமிர்தா மருத்துவமனையின் இணை பேராசிரியரும் ஆலோசகருமான இதய சிகிச்சை நிபுணரான டாக்டர் சரிதா சேகர், "பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) வளர்ச்சிக்கு மன அழுத்தம் பங்களிக்கும். நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, அனுதாப நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குதல், இறுதியில் இரத்த அழுத்த அளவை உயர்த்துகிறது.

மேலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டும். இந்த வீக்கம் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அவற்றின் விரிவு அல்லது சுருங்கும் திறனைக் குறைக்கும். சமரசம் செய்யப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும். மக்கள் அதிகமாக உண்ணுதல், அதிக மது அருந்துதல், அல்லது புகைபிடித்தல் போன்றவற்றை சமாளிக்கலாம். இந்த நடத்தைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நேரடியாக பங்களிக்கும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

stress management, stress

மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராட வாழ்க்கையை மாற்றும் குறிப்புகள்:

மூத்த மனநல மருத்துவர் டாக்டர் ஜோதி கபூர், அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பதில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நடைமுறைகள் உடலின் தளர்வு பதிலைச் செயல்படுத்த உதவுகின்றன. இரத்த அழுத்தத்தில் நீண்டகால அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எதிர்க்கின்றன.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

hypertension, high blood pressure

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் கணிசமாக பங்களிக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவை பொதுவாக உப்பு அதிகம், அதற்கு பதிலாக புதிய, பதப்படுத்தப்படாத மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

திறம்பட நேர மேலாண்மை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அது அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும். பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், அவற்றை நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். எப்படிப் பிரதிநிதித்துவம் செய்வது, தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்று சொல்வது மற்றும் சமநிலையான அட்டவணையைப் பராமரிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. "ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் காஃபின் அல்லது எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை உபயோகப்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் என்று தெரிவித்துள்ளார்.

BP, blood pressure

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான டாக்டர் சேகர் பகிர்ந்துள்ள வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்:

நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள், அன்புக்குரியவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள், ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குவது மதிப்புமிக்கது. நண்பர்கள், குடும்பத்தினரிடமிருந்து சமூக ஆதரவைத் தேடுவது அல்லது ஆதரவுக் குழுக்களில் சேர்வது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும், ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கும், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறுவதற்குமாக இருக்கும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். மேலும் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் உத்திகளைக் கண்டறிய நேரம் ஆகலாம்.

டெல்லி இன்டர்னல் மெடிசின், சிகே பிர்லா மருத்துவமனையின் இயக்குனர் டாக்டர். ராஜீவ் குப்தாவின் குறிப்புகளின் படி, நீண்ட கால சுகாதார விளைவுகளைத் தடுக்க, வேலை தொடர்பான அழுத்தம் அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சனையாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தின் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கையாள்வது முக்கியம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அவசியமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் மூலக்கல்லாகும்.