கால்சியம் மாத்திரைகளில் இத்தனை பயன்களா?

நம் அன்றாட வாழ்வில், நாம் உண்ணும் உணவின் முக்கியத்துவத்தை அறிவோம். அந்த உணவில் உள்ள சத்துகளில் ஒன்றுதான் கால்சியம். நம் உடலின் வளர்ச்சிக்கும், ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாத இந்த கால்சியம், குறிப்பாக எலும்புகளின் வலிமைக்கு மிகவும் அவசியம். ஆனால், பல நேரங்களில், நாம் உண்ணும் உணவில் போதுமான அளவு கால்சியம் கிடைப்பதில்லை. அப்போதுதான் கால்சியம் மாத்திரைகளின் தேவை ஏற்படுகிறது. இந்தக் கட்டுரையில், கால்சியம் மாத்திரைகளின் பயன்கள், அவற்றை எப்போது, எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், யார் எடுத்துக்கொள்ளலாம், யார் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது என்பன போன்ற அனைத்து விஷயங்களையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கால்சியம் ஏன் அவசியம்?

நம் உடலில் உள்ள மொத்த கால்சியத்தில் 99% எலும்புகளிலும், பற்களிலும் உள்ளது. எலும்புகளின் வலிமைக்கும், உறுதிக்கும் கால்சியம் இன்றியமையாதது. உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கும், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கும் கால்சியம் அவசியம். ரத்தம் உறைவதற்கும், தசைகள் சுருங்கி விரிவதற்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் கால்சியம் மிகவும் முக்கியம்.

கால்சியம் குறைபாடு ஏற்பட்டால் என்ன ஆகும்?

எலும்பு தேய்மானம் (Osteoporosis): கால்சியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு எலும்பு தேய்மான நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இந்த நோயால் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து, எளிதில் முறிவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

எலும்பு வளர்ச்சி குறைபாடு: குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் குறைபாடு ஏற்பட்டால், அவர்களின் எலும்பு வளர்ச்சி பாதிக்கப்படும்.

தசைப்பிடிப்பு: தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் அவசியம். கால்சியம் குறைபாடு ஏற்பட்டால், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும்.

நரம்புத் தளர்ச்சி: கால்சியம் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. கால்சியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு நரம்புத் தளர்ச்சி, மறதி போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

யாருக்கு கால்சியம் மாத்திரைகள் தேவை?

பெண்கள்: மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். எனவே, அவர்கள் கால்சியம் மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்: கர்ப்ப காலத்திலும், பாலூட்டும் காலத்திலும் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் தேவை அதிகரிக்கும். எனவே, அவர்கள் கால்சியம் மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினர்: எலும்புகள் வளரும் பருவத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கும், இளம் வயதினருக்கும் கால்சியம் மிகவும் அவசியம். எனவே, அவர்கள் கால்சியம் மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வயதானவர்கள்: வயதாகும்போது, எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும். எனவே, வயதானவர்கள் கால்சியம் மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கால்சியம் மாத்திரைகள் எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

கால்சியம் மாத்திரைகளை உணவுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம். எனவே, கால்சியம் மாத்திரைகளுடன் வைட்டமின் டி சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கால்சியம் மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள்:

மலச்சிக்கல்: சிலருக்கு கால்சியம் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

வயிற்று உபாதைகள்: சிலருக்கு வயிற்று வலி, வாயுத் தொல்லை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:

கால்சியம் மாத்திரைகளை நம்புவதற்கு முன், நாம் அன்றாடம் உண்ணும் உணவிலேயே கால்சியத்தை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்ய வேண்டும். பால், தயிர், மோர், பன்னீர் போன்ற பால் பொருட்கள் சிறந்த கால்சியம் மூலங்கள்.

அதே போல், கீரை வகைகள், முட்டை, மீன், பாதாம், அத்திப்பழம் போன்றவற்றிலும் கால்சியம் அடங்கியுள்ளது. சில தானிய வகைகளிலும் கால்சியம் சேர்க்கப்பட்டிருக்கும்.

கால்சியம் மாத்திரைகள்: சில முக்கிய குறிப்புகள்:

கால்சியம் மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி நீங்களாகவே எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.

உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் இருந்தால், அல்லது வேறு ஏதேனும் மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், கால்சியம் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாக தெரிவிக்கவும்.

கால்சியம் மாத்திரைகளை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வது சிறுநீரகக் கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கால்சியம் மாத்திரைகள் உடலில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும். எனவே, கால்சியம் மாத்திரைகளுடன் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

கால்சியம் மாத்திரைகள் சில மருந்துகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். எனவே, வேறு ஏதேனும் மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், கால்சியம் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாக ஆலோசிக்கவும்.

கால்சியம்: ஒவ்வொருவருக்கும் அவசியம்:

எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் இன்றியமையாதது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால், கால்சியம் எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, நாம் அனைவரும் நம் உணவில் போதுமான அளவு கால்சியத்தை சேர்த்துக்கொள்வதோடு, தேவைப்பட்டால் கால்சியம் மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நம் எலும்புகளை வலிமையாக வைத்துக்கொள்வது, நம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம்.

முடிவுரை:

கால்சியம் நம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான ஒரு சத்து. நாம் உண்ணும் உணவில் போதுமான அளவு கால்சியம் கிடைக்கவில்லை என்றால், கால்சியம் மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எடுத்துக்கொள்ளலாம். கால்சியம் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதால், எலும்புகள் வலுப்பெறும், எலும்பு தேய்மான நோய் வராமல் தடுக்கலாம்.