கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலி! ஆபத்தானதா?

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி எதிர்பார்ப்புள்ள பல தாய்மார்களிடையே எழும் ஒரு பொதுவான புகாராகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகு வலி ஏற்பட பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றுள் சில மிகவும் கவனிக்கப்பட வேண்டியவையாக இருக்கின்றன. சரி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஏற்படும் முதுகு வலிகளுக்கான காரணங்களை இப்போது பார்க்கலாம்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் | hormone changes during pregnancy in tamil

கர்ப்ப காலத்தில், உடல் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஹார்மோன் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைநார்கள் மிகவும் நெகிழ்வாகவும் தளர்வாகவும் மாறும், இது முதுகில் அதிக அழுத்தம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

எடை அதிகரிப்பு | weight gain during pregnancy in tamil

கர்ப்பம் அதிகரிக்கும் போது, ​​பெண்ணின் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றில். இந்த கூடுதல் எடை முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக அசௌகரியம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது.

தோரணை மாற்றங்கள் | postural changes during pregnancy in tamil

குழந்தை வளரும்போது, ​​ஈர்ப்பு மையம் முன்னோக்கி நகர்கிறது, இது தாயின் தோரணையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த மாற்றம் கீழ் முதுகில் மிகைப்படுத்தப்பட்ட வளைவுக்கு வழிவகுக்கும், இது லார்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும்.

தசை சமநிலையின்மை | muscle imbalance during pregnancy in tamil

தோரணை மற்றும் எடை விநியோகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் சமநிலையற்றதாக மாறும். பலவீனமான வயிற்றுத் தசைகள் மற்றும் இறுக்கமான முதுகுத் தசைகள் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு | stress and fatigue during pregnancy in tamil

கர்ப்பம் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தேவைப்படலாம், இது அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணிகள் தசை பதற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் முதுகுவலியை அதிகரிக்கலாம்.

ஏற்கனவே இருக்கும் நிபந்தனைகள் | pre existing condition pregnancy

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அல்லது நாள்பட்ட முதுகுவலி போன்ற முதுகுவலி போன்ற முன்னரே இருக்கும் முதுகுப் பிரச்சனைகளைக் கொண்ட பெண்கள், முதுகுத்தண்டில் கூடுதல் சுமை காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் | tips for managing back pain during pregnancy in tamil

நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் | good posture during pregnancy

உங்கள் தோரணையைப் பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் நேராக மற்றும் சீரமைக்கப்பட்ட முதுகெலும்பைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். நீண்ட நேரம் குனிந்து நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது சரியான தோரணையை பராமரிக்க ஆதரவு நாற்காலிகள் மற்றும் மெத்தைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் | exercise during pregnancy for normal delivery

நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா போன்ற உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மென்மையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் முதுகுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் வலியைப் போக்குவதற்கும் உதவும்.

சரியான உடல் இயக்கவியல் பயன்படுத்தவும் | proper body mechanics during pregnancy

பொருட்களை தூக்கும் போது, ​​முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் முதுகில் அல்லாமல் உங்கள் கால்களால் தூக்குங்கள். முறுக்கு இயக்கங்களைத் தவிர்க்கவும், தேவைப்படும்போது உதவி கேட்கவும்.

ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள் | pregnancy support shoes

உங்கள் உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும், உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வசதியான, ஆதரவான பாதணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

வெப்பம் அல்லது குளிர்ந்த பேக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள் | what is better for lower back pain heat or cold?

சூடான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பது இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி வலியைக் குறைக்க உதவும். குளிர் பொதிகள் அல்லது ஒரு துணியில் போர்த்தப்பட்ட பனி வீக்கம் குறைக்க மற்றும் தற்காலிகமாக பகுதியில் மரத்துவிடும்.

நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள் | doctor consultation during pregnancy

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட கவனிப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும். அவர்கள் வழிகாட்டுதலை வழங்கலாம், பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் முதுகுவலியை நிர்வகிப்பதற்கு பெற்றோர் ரீதியான மசாஜ் அல்லது உடலியக்க சரிசெய்தல் போன்ற நுட்பங்களை வழங்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி பொதுவானது, வலி ​​கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், அடிப்படை நிலைமைகள் அல்லது சிக்கல்களை நிராகரிக்க உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது முக்கியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.