மனச்சோர்வுடன் போராடும்போது தவிர்க்க வேண்டிய 8 விஷயங்கள்

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறாகும், இது தொடர்ந்து சோகம் மற்றும் ஆர்வமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. சோர்வு, மதிப்பின்மை உணர்வு, நம்பிக்கையின்மை, ஆற்றல் இழப்பு, சிந்திக்க அல்லது முடிவெடுப்பதில் சிரமம், மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆகியவை மனச்சோர்வின் சில முக்கிய அறிகுறிகளாகும். பல சமயங்களில், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் கைகோர்த்துச் செல்வதுண்டு.

மனச்சோர்வின் பிடியிலிருந்து விடுபடுவது அவ்வளவு எளிதல்ல. அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் சிக்கியிருப்பவர்களுக்கு, சில நிபுணர் ஆலோசனைகளை இக்கட்டுரையில் காணலாம். மனச்சோர்வுடன் நீங்கள் போராடும் போது செய்யக்கூடாத விஷயங்களின் தொகுப்பு கீழே:

1. பிரச்சனைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்:

நம் பிரச்சனைகள் எவ்வளவு அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், நாம் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணித்துவிடக் கூடாது. அந்தப் பிரச்சனைகளுடன் உட்கார்ந்து, ஆழமாக ஆராய வேண்டும்.

2. ஒழுங்கற்ற தூக்கம்:

ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகள் நம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதியாக வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியம். படுக்கையில் அதிக நேரம் இருக்காமலும், நம் தூக்க முறைகளை சீர்குலைய விடாமலும் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

3. வீட்டிற்குள்ளேயே முடங்கி விடுவது:

வீட்டை விட்டு வெளியேறி இயற்கையோடு நேரம் செலவிட முயற்சிக்க வேண்டும். இயற்கையில் நடைபயிற்சி செய்வது நமது மனதை சோக எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்ப உதவும். நான்கு சுவற்றுக்குள் அடைந்து கிடப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

4. மனச்சோர்வைத் தூண்டும் செய்திகளில் கவனத்தை சிதறவிடுவது:

உலகம் முழுவதும் நடக்கும் பயங்கரமான செய்திகள் நம்மை மேலும் மனச்சோர்வடையச் செய்யக்கூடும். அத்தகைய செய்திகளிலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருப்பது மனநலத்திற்கு நல்லது.

5. உணர்வுகளிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிப்பது:

சமூக ஊடகங்கள் அல்லது வீடியோ விளையாட்டுகளில் மூழ்கி, நமது உணர்ச்சிகளிலிருந்து தப்பிக்க முயல்வது தவறு. மாறாக, நம் உணர்வுகளுடன் நேரம் செலவிட்டு, அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் அணுகக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

6. குற்ற உணர்வு கொள்வது:

மனச்சோர்வுக்கு நாம் ஒருபோதும் குற்ற உணர்வு கொள்ளக்கூடாது. நம் உணர்ச்சிகளைக் கையாண்டு நம்மை நாமே சிறப்பாக உணர வைக்கும் வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.

7. பிறருடன் ஒப்பிடுவது

நம் வாழ்க்கையை பிறருடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம். ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கைப் பயணமும் தனித்தன்மை வாய்ந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நாம் நம்முடைய பயணத்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

8. ஆதரவைப் பெறுங்கள்:

நம்மை நேசிக்கும், நம்பிக்கையான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியை நாடுங்கள். விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டதாக உணரும்போது, தகுந்த மருத்துவ உதவியை நாடவும் தயங்க வேண்டாம்.

மனச்சோர்வு என்பது தீவிரமான மனநலப் பிரச்சனை. இக்கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றல்ல. தீவிரமான மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தகுந்த மனநல மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு சவாலான நிலை, ஆனால் அதை வெற்றிகரமாக எதிர்கொள்ள முடியும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதோடு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேற்கொள்வதும் மனச்சோர்வை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: சத்தான உணவுகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது மனதை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.

தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்: மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்த தியானம் மற்றும் யோகா உதவும்.

நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: நன்றியுணர்வு மற்றும் நம்பிக்கை போன்ற நேர்மறை எண்ணங்களை வளர்ப்பது மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

மனச்சோர்வுடன் போராடும் போது, உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது மிகவும் முக்கியம். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் மீட்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ பலர் தயாராக இருக்கிறார்கள்.