Mental Health In Tamil: மன ஆரோக்கியத்திற்கான நாள்தோறும் செய்யக்கூடிய 10 விஷயங்கள்

Mental Health In Tamil: நீங்கள் உடல் தகுதிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது போல், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கு தினசரி நடைமுறைகள் முக்கியம்.

உடல்நிலையைப் போலன்றி, மனநலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது கடினம் அல்லது முதல் பார்வையில் தெரியவில்லை. எவ்வாறாயினும், ஒரு நல்ல மன ஆரோக்கியம் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.

Tips to boost mental health, tips to improve mental health,

மகிழ்ச்சியான, மன அழுத்தம் இல்லாத மற்றும் நோயற்ற வாழ்க்கையை வாழ உதவுவதில் மன ஆரோக்கியம் பெரிதும் பங்களிக்கும். சில மனநலக் கோளாறுகள் மரபியல் சார்ந்ததாக இருந்தாலும், மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, உடற்பயிற்சி, சூரிய ஒளி, மற்றும் சுய பாதுகாப்பு போன்ற வாழ்க்கை முறைக் காரணிகளில் இருந்து பிறக்கின்றன. காய்ச்சல், தலைவலி மற்றும் தசை வலி போன்ற உடல் ஆரோக்கிய நிலைகளுக்கு ஒருவர் உடனடி நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம், ஆனால் மனநலம் தொடர்பான நடவடிக்கைகள் அரிதாகவே எடுக்கப்படுகின்றன. பல் துலக்குதல், குளித்தல், உணவு அருந்துதல் என, ஆரோக்கியமான மனநலத்திற்காக மக்கள் தினமும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன.

சில மனநலக் கோளாறுகள் மரபியல் சார்ந்ததாக இருந்தாலும், மற்றவை வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் உருவாகின்றன.

உலக மனநல தினத்தில், மனஸ்தாலியின் நிறுவனர்-இயக்குனர் மற்றும் மூத்த மனநல மருத்துவர் ஒருவர், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய 10 அன்றாட பழக்கங்களை தெளிவுபடுத்தியுள்ளார்.

how to boost mental health naturally, 10 tips to maintain your mental health,

மனநலத்தை மேம்படுத்த டிப்ஸ்:

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அவசியம். நீங்கள் உடல் தகுதிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது போல், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கு தினசரி நடைமுறைகளை இணைப்பது முக்கியம். உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பத்து விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை மனப்பூர்வமான தியானத்திற்கு ஒதுக்குங்கள். இது உங்களுக்கு அடித்தளமாக இருக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: விறுவிறுப்பான நடை, யோகா அல்லது முழு உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.

3. தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தரமான உறக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நன்கு ஓய்வெடுக்கப்பட்ட மனம் தினசரி அழுத்தங்களைக் கையாளுவதற்கு சிறப்பாகப் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.

4. அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைக்கவும்: குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் உறவுகளை வளர்க்கவும். அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் சமூக தொடர்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

Practice mindfulness meditation, mental health tips

5. திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்: திரை நேரம், குறிப்பாக சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்தி நுகர்வு ஆகியவற்றில் எல்லைகளை அமைக்கவும். எதிர்மறையான தகவல்களின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு கவலைக்கு பங்களிக்கும்.

6. நன்றியறிதலைப் பழகுங்கள்: நன்றியுணர்வுப் பத்திரிக்கையை வைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். இந்த நடைமுறை நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.

7. புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: புதிய திறன்கள் அல்லது அறிவைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் மனதைத் தூண்டவும். இது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.

8. ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: வேலை, ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கான நேரத்தை உள்ளடக்கிய தினசரி அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஒரு வழக்கமான அமைப்பு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையைக் குறைக்கிறது.

9. உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த கலை, எழுத்து அல்லது இசை போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான விற்பனை நிலையங்களைக் கண்டறியவும். இது சிகிச்சை மற்றும் உணர்வுகளை செயலாக்க உதவும்.

10. தேவைப்பட்டால் நிபுணத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் நீங்கள் போராடினால், மனநல நிபுணரை அணுக தயங்காதீர்கள். சிகிச்சையானது மதிப்புமிக்க ஆதரவையும் சமாளிக்கும் உத்திகளையும் வழங்க முடியும்