Precaution For Summer Season கோடைக்கால வெயிலை சமாளிப்பது எப்படி?....படிச்சு பாருங்க...

Precaution For Summer Season

கோடையின் நாட்கள், குளக்கரையில் ஓய்வெடுப்பது, பிக்னிக் போன்ற அவர்களின் சைரன் பாடல் கிசுகிசுப்பது மற்றும் நம் தோலில் சூடான சூரிய ஒளியை உணரும் எளிய மகிழ்ச்சி. ஆயினும்கூட, பருவத்தின் தழுவலில் சில சாத்தியமான ஆபத்துகள் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. வெயில், நீரிழப்பு மற்றும் வெப்பத்தின் இடைவிடாத தாக்குதல் ஆகியவை அசௌகரியத்தைக் கொண்டு வரலாம் அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயங்களையும் கூட ஏற்படுத்தலாம்.

நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவம்: உங்கள் உடலின் கோடைகால அமுதம்

உங்கள் உடலை ஒரு செழிப்பான தோட்டமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். தாவரங்கள் தண்ணீரின்றி வாடுவது போல, திரவங்கள் குறையும் போது நமது உள் அமைப்பும் வாடிவிடும். வெப்பமான மாதங்களில், நாம் அதிகமாக வியர்க்கிறோம், திரவ இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறோம் மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வறண்ட கோடை நாட்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது இங்கே:

திரவ நன்மையை எடுத்துச் செல்லுங்கள்: உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உல்லாசப் பயணத்திலும் இது உங்களுடன் வருவதை உறுதிசெய்து, அடிக்கடி நிரப்பவும். வெற்று நீர் சோர்வாக இருந்தால், புத்துணர்ச்சியூட்டும் திருப்பத்திற்காக வெள்ளரிக்காய், பெர்ரி அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களின் துண்டுகளுடன் அதை உட்செலுத்தவும்.

தண்ணீருக்கு அப்பால்: நீர் உங்கள் முதன்மை ஹைட்ரேட்டராக இருக்க வேண்டும், மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இயற்கையான ஆதாரமான தேங்காய் நீர் அற்புதமானது. இனிக்காத பழச்சாறுகள் அல்லது ஐஸ்கட்டி தேநீர் போன்றவற்றை எப்போதாவது விருந்தாக எடுத்துக்கொள்ளவும். சர்க்கரை சோடாக்கள் மற்றும் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் நிறைந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்பை மோசமாக்கும்.

உங்கள் உடல் திரவங்களுக்காக கெஞ்சுகிறது: ஆழ்ந்த தாகம் ஏற்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் சிறுநீரைக் கண்காணிக்கவும் - ஆழமான மஞ்சள் சமிக்ஞைகள் திரவங்களை அடைய வேண்டிய நேரம் இது. மற்ற தாகம் குறிகாட்டிகள் வறண்ட வாய், தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

Precaution For Summer Season

சன்ஸ்கிரீனுடன் நட்பு கொள்வது: உங்கள் தோலின் கார்டியன் கவசம்

சூரியனின் கதிர்கள் மகிழ்ச்சிகரமானதாக உணரலாம், ஆனால் அவை புற ஊதா (UV) கதிர்வீச்சின் ஒரு குத்து. நீடித்த வெளிப்பாடு ஒரு வேதனையான வெயிலுக்கு வழிவகுக்கிறது; இது முன்கூட்டிய தோல் வயதான, சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சன்ஸ்கிரீன் மீட்புக்கு வருகிறது!

SPF - வெறும் வார்த்தை அல்ல: UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டிலிருந்தும் பாதுகாக்கும் "பரந்த நிறமாலை" என்று பெயரிடப்பட்ட சன்ஸ்கிரீன்களைத் தேடுங்கள். 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட SPF பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விண்ணப்பிக்கும் போது தாராளமாக இருங்கள் மற்றும் நீச்சல் அல்லது அதிகமாக வியர்த்தால் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது அதற்கு மேல் அடிக்கடி மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும்.

உதடு காதல்: உதடுகளுக்கும் பாதுகாப்பு தேவை! சூரிய ஒளி அவற்றை உலர்த்துகிறது மற்றும் விரிசல்களை ஏற்படுத்துகிறது. SPF உடன் லிப் பாம் அணிவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

மேகமூட்டமாக இருக்கிறது... எனக்கு இன்னும் சன்ஸ்கிரீன் தேவையா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆம்! புற ஊதா கதிர்கள் சிரமமின்றி மேகங்கள் மற்றும் மூடுபனியை ஊடுருவிச் செல்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட பாதுகாப்பு அவசியம்.

ஒரு நோக்கத்துடன் ஆடை: ஃபேஷன் செயல்பாடுகளை சந்திக்கிறது

உங்கள் கோடைகால அலமாரி நவநாகரீகமாக இருக்கக்கூடாது - அது பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்! சூரியன் உமிழும் தீவிரத்துடன் பிரகாசிக்கும்போது, ​​இந்த பாணி உத்திகளைக் கவனியுங்கள்:

Precaution For Summer Season

தளர்வான மற்றும் ஒளி சரியானது: தென்றலான கைத்தறி பேன்ட்கள், பாய்ந்தோடும் ஓரங்கள் அல்லது திறந்த நெசவுகளுடன் கூடிய சட்டைகளை நினைத்துப் பாருங்கள். லேசான ஆடை காற்று சுழற்சியை எளிதாக்குகிறது, உங்கள் உடலை சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.

வண்ணக் குறியீடு: சூரிய ஒளியை உறிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக பிரதிபலிக்கும் ஒளி வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அந்த கூடுதல் டிகிரிகளை வைத்திருக்க அறியப்பட்ட இருண்ட சாயல்களைத் தள்ளிவிடுங்கள்.

டாப் இட் ஆஃப்: அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பியில் முதலீடு செய்யுங்கள். இந்த சன்-பஸ்டர் உங்கள் முகத்தில் நேரடியாக கதிர்கள் தாக்குவதைத் தடுக்கிறது, சங்கடமான தீக்காயங்கள் மற்றும் சாத்தியமான சூரிய சேதத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

சூரியனின் அட்டவணையுடன் இணக்கத்தைக் கண்டறிதல்

கோடையில், சூரியன் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை உச்சத்தை அடைகிறது. அப்போதுதான் அதன் புற ஊதாக் கதிர்கள் அதிக சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும். புத்திசாலியாக இருங்கள் மற்றும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:

நிழல் - உங்களின் ரகசிய ஆயுதம்: பீக் ஹவர்ஸில் வெளியில் இருக்கும்போது, ​​மரங்கள், குடைகள் அல்லது மூடிய பகுதிகளுக்குப் புகலிடம் தேடுங்கள். நிழலானது புற ஊதா கதிர்வீச்சை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.

அதிகாலை மற்றும் மாலைப் பொழுதைத் தழுவுங்கள்: சூரியன் குறைவாக அமர்ந்து அதன் தீவிரம் கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும் போது அதிகாலை அல்லது பிற்பகுதியில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

உட்புறம் மகிழ்ச்சிகரமாக இருக்கும்: ஏர் கண்டிஷனிங் வெப்பத்தில் இருந்து ஓய்வு அளிக்கிறது. சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு அந்த மதிய உலாவைச் சேமிக்கவும்!

சமச்சீர் உணவின் சக்தி

கோடைக் காலம் பெரும்பாலும் இலகுவான கட்டணத்தை விரும்புவதற்கு நம்மை இட்டுச் செல்கிறது, அது நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் சரியாக ஒத்துப்போகிறது! பருவத்தின் கடுமையான பக்கத்திற்கு எதிரான கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக உங்கள் உணவுகளை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும்:

தர்பூசணி - இனிப்பு நீரேற்றம் அதிகரிக்கும்: இயற்கையின் சரியான தாகத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நீரிழப்புக்கு எதிரான ஒரு மகிழ்ச்சியான வழி.

Precaution For Summer Season

இலை கீரைகள்: கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற இலை அதிசயங்களை ஏற்றவும். உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவற்றில் உள்ளன.

தயிர் - ஒரு குளிர் கூட்டு: கால்சியம் நிறைந்த மற்றும் வெப்பத்தை வெல்ல உதவும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டி.

அதிகப்படியான உணவுகளில் ஜாக்கிரதை: அதிக கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களை மந்தமாக உணரவைக்கும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும், இது நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

கண்கள் அதைக் கொண்டுள்ளன: உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாக்கவும்

சன்கிளாஸ்கள்: கண்ணை கூசாமல், அனைத்து திறமையும்: நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது உங்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கண்புரை போன்ற நிலைமைகளின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தும். ஸ்டைலான சன்கிளாஸ்கள் வெறும் நாகரீகமானவை அல்ல; அதிகபட்ச கண் ஆரோக்கியத்திற்காக 100% UV பாதுகாப்புடன் ஜோடிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் உடலைக் கேட்பதன் முக்கியத்துவம்

கோடைகால வேடிக்கையானது சில சமயங்களில் நாம் எவ்வளவு அதிக வெப்பமடைகிறோம் என்பதை அறிய முடியாமல் போகும். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதைக் குறிக்கும் பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல்: நீங்கள் வெப்ப சோர்வை நெருங்கி இருக்கக்கூடும் என்ற எச்சரிக்கை. உடனடியாக நிழல் மற்றும் நீரேற்றத்தை நாடுங்கள்.

தலைவலி, விரைவான இதயத் துடிப்பு, தசைப்பிடிப்பு: இவை வெப்பப் பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறிக்கலாம், மருத்துவ அவசரநிலை. வெப்பத்திலிருந்து வெளியேறவும், அதிகப்படியான ஆடைகளை அகற்றவும், தண்ணீரில் குளிர்ந்து, உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

சில குழுக்களுக்கான சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

இளம் குழந்தைகள்: குழந்தைகள் மற்றும் இளம் குழந்தைகள் குறிப்பாக வெப்பம் மற்றும் சூரியனின் விளைவுகளுக்கு பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் திறமையாக இல்லை. தளர்வான, குளிர்ந்த ஆடைகளை உடுத்தி, அவற்றை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள், மேலும் உச்ச நேரங்களில் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நிறுத்தப்பட்ட காரில் குழந்தையை கவனிக்காமல் விட்டுவிடாதீர்கள், ஏனெனில் வெப்பநிலை ஆபத்தான முறையில் வேகமாக உயரும்.

Precaution For Summer Season

வயதான பெரியவர்கள்: வயது மற்றும் சில மருந்துகள் வெப்ப அழுத்தத்திற்கு இன்னும் சில எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். அடிக்கடி நிழல் இடைவேளை, குளிர் பானங்கள் மற்றும் தீவிரமான செயல்களைத் தவிர்ப்பது மேம்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கு முக்கியமாகும். நீண்ட வெப்ப அலைகளின் போது வயதான அண்டை வீட்டாருடன் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வெளிப்புற ஆர்வலர்கள்: நீங்கள் வெளியில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நீரேற்றமாக இருப்பது குறித்து கூடுதல் விழிப்புடன் இருங்கள். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு தாகம், மயக்கம் அல்லது பலவீனம் ஏற்படும் போது ஓய்வெடுங்கள். முடிந்தால் அதிகாலை அல்லது மாலை நேரங்களில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுங்கள்.

கோடைக்காலம் பல இன்பங்களை அளிக்கிறது, ஆனால் அந்த தொல்லை தரும் கொசு கடி அவற்றில் ஒன்றல்ல. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:

விரட்டி - புத்திசாலித்தனமான தேர்வு: DEET, picaridin அல்லது பிற EPA- அங்கீகரிக்கப்பட்ட முகவர்கள் கொண்ட பூச்சி விரட்டியைப் பயன்படுத்தவும். மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும், குறிப்பாக வியர்வைக்குப் பிறகு.

அந்தி வேளையைத் தவிர்ப்பது: கொசுக்கள் அந்த வெப்பமான மாலை நேரத்தை விரும்புகின்றன. முடிந்தால் வீட்டிற்குள் இருங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்.

ஆடைக் குறியீடு: நீண்ட கை மற்றும் பேன்ட்கள் பூச்சிகளுக்கு உங்களை விரும்பாத சிற்றுண்டியாக மாற்றுகின்றன.

கோடைகால சுகாதார சரிபார்ப்புப் பட்டியல் - உங்கள் டேக்அவே

வெப்பமான மாதங்களை அனுபவிப்பது நனவான அணுகுமுறைக்கு அழைப்பு விடுகிறது. கோடை முழுவதும் உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க இந்த எளிமையான சரிபார்ப்புப் பட்டியலைப் பார்க்கவும்:

நீரேற்றமாக இருங்கள் - தண்ணீர் உங்கள் உயிர்நாடி.

அந்த சன்ஸ்கிரீன் மீது ஸ்லாட்டர்! (மற்றும் ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும்.)

ஒளி, தளர்வான ஆடை மற்றும் நிழல் தரும் தொப்பிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

நாளின் வெப்பமான நேரத்தைத் தவிர்க்கவும், அதிகாலை அல்லது மாலை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒளி, குளிர் மற்றும் ஆரோக்கியமான கோடை விருந்துகளை சாப்பிடுங்கள்.

நல்ல தரமான சன்கிளாஸ்கள் மூலம் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்.

வெப்பச் சோர்வு அல்லது வெப்பத் தாக்குதலின் அறிகுறிகளை அறிந்து, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரைவாகச் செயல்படுங்கள்.

குழந்தைகள், வயதானவர்கள் மற்றும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் மீது கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள்.

குறிப்பாக DEET உள்ள பூச்சி விரட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

Precaution For Summer Season

பொறுக்க வேண்டிய பருவம், தாங்காது

நாம் அதை புத்திசாலித்தனமாக ஏற்றுக்கொண்டால் , கோடை மகிழ்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சியின் தருணங்களை உறுதியளிக்கிறது . இந்த முன்னெச்சரிக்கைகள் கட்டுப்பாடான விதிகளாக அல்ல, மாறாக நட்பு வழிகாட்டிகளாக, ஆறுதலுடனும் மன அமைதியுடனும் பருவத்தில் செல்ல உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. இப்போது வெளியே சென்று, அந்த மகிமையான சூரிய ஒளியில் நனையுங்கள் - பாதுகாப்பாக!

மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. புதிய உடல்நலம் அல்லது ஆரோக்கிய நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.