Benefits Of Fasting விரதமிருப்பதால் நம் உடலுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் என்னென்ன?.....

Benefits Of Fasting

உண்ணாவிரதம், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அனைத்து அல்லது சில உணவு அல்லது பானங்களைத் தவிர்ப்பது, ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நாகரிகங்களையும் கலாச்சாரங்களையும் கடந்து வந்துள்ளது. அதன் வேர்கள் வெறும் வாழ்வாதாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டது, மத நடைமுறைகள், ஆன்மீக பிரதிபலிப்பு மற்றும் சமூக எதிர்ப்பு ஆகியவற்றுடன் பின்னிப்பிணைந்துள்ளது. ஆனால் சமீப காலங்களில், கவனம் அதன் சாத்தியமான சுகாதார நலன்களுக்கு மாறியுள்ளது, சம அளவில் சூழ்ச்சியையும் சர்ச்சையையும் தூண்டுகிறது. எனவே, இந்த பழமையான நடைமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோன்பின் பன்முக உலகத்தைப் பற்றியும்அதன் வரலாற்று முக்கியத்துவம், பல்வேறு வகைகள், சாத்தியமான ஆரோக்கிய ஆதாயங்கள் மற்றும் முக்கியமான பரிசீலனைகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.

காலத்தின் மூலம் ஒரு பயணம்

உண்ணாவிரதத்தின் வரலாறு பலதரப்பட்ட திரைச்சீலைகளைக் கொண்டுள்ளது. பல மதங்களில், இது சுத்திகரிப்பு, பரிகாரம் மற்றும் தெய்வீக தொடர்பைத் தேடுவதற்கான ஆன்மீக நடைமுறையாக செயல்படுகிறது. இந்துக்கள் ஏகாதசி போன்ற விரதங்களைக் கடைப்பிடிக்கின்றனர், ,இஸ்லாமியர்கள் ரம்ஜான் அனுசரிக்கிறார்கள், கிறிஸ்தவர்கள் தவக்காலத்தை கடைபிடிக்கின்றனர். இந்த மதுவிலக்கு காலங்கள் தியாகம், சுய ஒழுக்கம் மற்றும் குறைந்த அதிர்ஷ்டம் உள்ளவர்களுக்கான பச்சாதாபத்தை குறிக்கிறது.

மதத்திற்கு அப்பால், சமூக இயக்கங்களில் நோன்பு முக்கிய பங்கு வகித்துள்ளது. மகாத்மா காந்தியின் உண்ணாவிரதப் போராட்டம் காலனித்துவ ஆட்சிக்கு சவாலாக இருந்தது, எதிர்ப்பிற்கான வன்முறையற்ற கருவியாக அதன் சக்தியை உயர்த்திக் காட்டுகிறது. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் சஃப்ராஜெட்கள் தங்கள் காரணத்தை கவனத்தில் கொள்ள உண்ணாவிரதத்தைப் பயன்படுத்தினர்.

இருப்பினும், 21 ஆம் நூற்றாண்டில் உடல்நலக் காரணங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் பிரபலமடைந்தது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (IF), உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதக் காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி முறையானது, ஒரு பிரபலமான உணவு அணுகுமுறையாக மாறியுள்ளது. பிரபலமான 16:8 முறை (16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் 8 மணிநேர சாளரத்திற்குள் சாப்பிடுவது) மற்றும் 5:2 உணவு (சாதாரணமாக ஐந்து நாட்களுக்கு சாப்பிடுவது மற்றும் இரண்டு கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவது) உட்பட பல்வேறு நெறிமுறைகள் உள்ளன.

எடை இழப்பு முதல் செல்லுலார் புதுப்பித்தல் வரை

உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி நடந்து கொண்டிருக்கும் வேளையில், பல நம்பிக்கைக்குரிய சாத்தியங்கள் வெளிப்பட்டுள்ளன:

Benefits Of Fasting

எடை மேலாண்மை: கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு உதவும். பவுண்டுகளை குறைப்பதற்கான பாரம்பரிய கலோரி கட்டுப்பாடு உணவுகளைப் போலவே IF பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்: உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

செல்லுலார் பழுதுபார்ப்பு: உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடல் தன்னியக்க நிலைக்கு நுழைகிறது, அங்கு அது சேதமடைந்த செல்களை அகற்றி, செல்லுலார் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் "வீட்டை சுத்தம் செய்கிறது". இந்த செயல்முறை வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதில் தாக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மூளை ஆரோக்கியம்: சில ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும். இருப்பினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அழற்சியைக் குறைத்தல்: உண்ணாவிரதம் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இது பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடைய காரணியாகும், இது தடுப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

முக்கியமான கருத்தாய்வுகள்:

உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைக் கருத்தில் கொள்வதும், சுகாதார நிபுணரை அணுகுவதும் முக்கியம். கர்ப்பிணிகள் அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள், உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் உட்பட சில நபர்களுக்கு உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறை: வெவ்வேறு உண்ணாவிரத முறைகள் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு வேறுபடுகின்றன. உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

படிப்படியான ஆரம்பம்: குறுகிய உண்ணாவிரதங்களுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கப்படும் போது படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு: உண்ணும் காலங்களில், உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய உயர்தர, சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீரேற்றம் முக்கியமானது: நீரிழப்பைத் தடுக்க உங்களின் உண்ணாவிரதம் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வதை உறுதிசெய்யவும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: பசியின் குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப உண்ணாவிரதத் திட்டத்தை சரிசெய்யவும். உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளாதீர்கள்.

மருத்துவ மேற்பார்வை: நீடித்த உண்ணாவிரதங்களுக்கு அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

உடலுக்கு அப்பால்: உண்ணாவிரதத்தின் சமூக தாக்கம்

உண்ணாவிரதத்தின் தாக்கம் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. பகிரப்பட்ட மதுவிலக்கு மக்களை ஒற்றுமையுடன் ஒன்றிணைப்பதால், இது சமூக உணர்வை வளர்க்கும். கூடுதலாக, கவனத்துடன் உண்ணுதல் மற்றும் கவனத்துடன் நுகர்வு ஆகியவற்றுக்கான அதன் சாத்தியம் நிலையான உணவு நடைமுறைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உணவு வீணாவதைக் குறைப்பதற்கும் பங்களிக்கும்.

இருப்பினும், அணுகல் மற்றும் உள்ளடக்கம் குறித்து நெறிமுறைக் கருத்தாய்வுகள் உள்ளன. உண்ணாவிரதம் உணர்திறன் மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால், தற்போதுள்ள சமூக ஏற்றத்தாழ்வுகளை அதிகரிக்கலாம்.

Benefits Of Fasting

முடிவான எண்ணங்கள்: ஒரு சமநிலையான பார்வை

உண்ணாவிரதம், அதன் வரலாற்று மற்றும் வளர்ச்சியடைந்த சூழலுடன், நல்வாழ்வுக்கான பன்முக அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. சாத்தியமான உடல்நலப் பலன்கள் இருந்தாலும், ஆராய்ச்சி, தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் நெறிமுறைக் கருத்தாய்வுகள் ஆகியவற்றின் மூலம் சமச்சீர் கண்ணோட்டத்துடன் அதை அணுகுவது முக்கியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்ணாவிரதம் ஒரு மாய புல்லட் அல்ல, மாறாக ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான முழுமையான அணுகுமுறையில் சிந்தனையுடனும் பொறுப்புடனும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு கருவியாகும்.

மன தெளிவு மற்றும் மேம்பட்ட கவனம்: ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இது தெளிவான சிந்தனை, மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் அதிகரித்த செறிவுக்கு வழிவகுக்கும் . இது மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணியின் (BDNF) அதிகரித்த உற்பத்திக்கு காரணமாகும், இது மூளை செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உயிர்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.

ஆன்மீக வளர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: உண்ணாவிரதம் நீண்ட காலமாக பல்வேறு ஆன்மீக மரபுகளில் சுயபரிசோதனை, சுய பிரதிபலிப்பு மற்றும் உயர் சக்தியுடன் இணைவதற்கான ஒரு கருவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது . கவனச்சிதறல்களை அகற்றி, உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் அதிக தெளிவு, உணர்ச்சி பின்னடைவு மற்றும் ஆழ்ந்த அமைதி உணர்வை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர் .

அதிகரித்த மன உறுதி மற்றும் சுய ஒழுக்கம்: தானாக முன்வந்து உணவைத் தவிர்ப்பது தன்னடக்கத்தையும் மன வலிமையையும் வளர்க்கிறது. பசி வேதனைகளை சமாளிப்பது மற்றும் உண்ணாவிரதத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது, வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளில் மேம்பட்ட சுய ஒழுக்கத்திற்கு மொழிபெயர்க்கலாம், சவால்களைச் சமாளிக்கவும் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடையவும் தனிநபர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

நோய் தடுப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான சாத்தியம்: உண்ணாவிரதம் செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது, வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகள் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்றாலும், சாத்தியக்கூறுகள் புதிரானவை.

படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பது மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது: சில பயிற்சியாளர்கள் உண்ணாவிரதக் காலங்களில் உயர்ந்த படைப்பாற்றல் மற்றும் அவுட்-ஆஃப்-பாக்ஸ் சிந்தனையை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். இது அதிகரித்த மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் மாற்றப்பட்ட மூளை செயல்பாட்டு முறைகள் காரணமாக இருக்கலாம், இது புதிய முன்னோக்குகள் மற்றும் புதுமையான தீர்வுகள் வெளிவர அனுமதிக்கிறது.

சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சமூக நன்மைகள்: கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வைக் குறைப்பதன் மூலமும், உண்ணாவிரதம் நிலையான உணவுப் பழக்கங்களுக்கும் உணவுக் கழிவுகளைக் குறைப்பதற்கும் பங்களிக்கும். கூடுதலாக, சுய ஒழுக்கம் மற்றும் சுயபரிசோதனைக்கு அதன் முக்கியத்துவம் பச்சாதாபத்தையும் இரக்கத்தையும் வளர்க்கும், சமூக பிணைப்புகள் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை வலுப்படுத்தும்.

எதிர்கால எல்லைகள்: ஆராயப்படாதவற்றை ஆராய்தல்

உண்ணாவிரதத்தின் பலன்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருக்கும் அதே வேளையில், பல நம்பிக்கைக்குரிய வழிகள் மேலும் ஆய்வுக்கு வழிவகுத்தன:

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: உகந்த ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்காக தனிப்பட்ட மரபணு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரங்களுக்கு உண்ணாவிரத நெறிமுறைகளைத் தையல்படுத்துதல்.

மனநல பயன்பாடுகள்: கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியக்கூறுகளை ஆய்வு செய்தல் .

குடல் ஆரோக்கிய உகப்பாக்கம்: உண்ணாவிரதம் குடல் நுண்ணுயிரியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் தடுப்புக்கான அதன் தாக்கங்கள்.

தற்போதுள்ள சிகிச்சைகளுடன் ஒருங்கிணைத்தல்: சினெர்ஜிஸ்டிக் விளைவுகளுக்கு உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற பிற சிகிச்சை அணுகுமுறைகளுடன் உண்ணாவிரதத்தை இணைத்தல்.

எச்சரிக்கை வார்த்தை:

தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சுகாதாரக் கருத்துக்கள் மிக முக்கியமானவை என்பதை மீண்டும் வலியுறுத்துவது முக்கியம். எந்தவொரு உண்ணாவிரதத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், எச்சரிக்கையுடனும் விழிப்புணர்வுடனும் தொடரவும். நவீன உலகில் இந்த பழங்கால நடைமுறையின் பரந்த திறனை நாம் ஆராயும்போது பொறுப்பான ஆராய்ச்சி மற்றும் நெறிமுறைக் கருத்தாய்வுகள் இன்றியமையாததாகவே உள்ளது.